Цинк для чего нужен организму женщины: 7 причин начать принимать цинк каждой девушке – Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

Содержание

7 причин начать принимать цинк каждой девушке

Цинк является важным микроэлементом для человека, его жизнедеятельности, регуляции обмена веществ (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов, ферментов, гормонов. Это соединение участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Также способствует лучшему усвоению некоторых витаминов, таких как, А и Е, стимулирует мозговую деятельность, нормализует передачу нервных импульсов, стабилизирует иммунные процессы организма, способствует выработке антител.

Чем полезен цинк для женщины?

Употребление цинка является очень важным для женского организма. Если вы испытываете постоянную усталость, вас все раздражает, состояние близкое к депрессивному, ухудшилось зрение, у вас периодически простудные заболевания, кожа стала сухой и шероховатой на ощупь — вероятнее всего это симптомы нехватки цинка. О нехватке цинка в организме женщины расскажут и ваши волосы — начинают активно выпадать, становятся ломкими и тусклыми.

1. Кожа

Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.

2. Волосы

Не менее важна роль цинка для волос. Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.

3. Ногти

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина, А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАД для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

4. Нервных волокна и выработка гормона счастья

Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин — гормон счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются БАД с цинком для женщин.

5. Зрение

Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.

6. Иммунитет

Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.

7. Половая система

У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода. Немаловажным является и гормональное равновесие.

Почему возникает дефицит цинка?

— постоянные низкобелковые диеты;
— употребление витамина В6 в большом количестве;
— нарушение работы печени и щитовидной железы;
— беременность и период лактации;
— прием противозачаточных средств;
— злоупотребление вредными привычками;
— болезни ЖКТ;
— стрессы.

Чтобы избежать всех этих неприятностей со здоровьем, следует принимать цинк в формате растворимых таблеток «Цинкит» (это БАД для волос ногтей и кожи, в составе которой присутствует минеральный цинк). И делать это курсом!

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

Цинк необходим каждой клетке организма: он играет ключевую роль в клеточном метаболизме, функционировании иммунной и пищеварительной систем, в процессе заживления ран и здоровье репродуктивной системы. Но о нём не так много говорят, как о магнии или кальии. Надо сказать, что диагностировать его нехватку — задача сложная, симптомы дефицита цинка могут быть схожи с симптомами нехватки других важных для организма витаминов и минералов.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет, почему так важен цинк для организма и как выявить его дефицит в организме.

Нехватка цинка

Цинк присутствует во многих продуктах питания, особенно богаты им устрицы, баранина, речная рыба и мясо птиц. Однако дефицит этого микроэлемента можно заработать всем, кто сидит на диетах или питается несбалансировано. Так же в зоне риска те, что принимают кальций не по назначению врача, ведь он уменьшает усвояемость цинка.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 01

© DepositPhotos

Также медики напоминают, что дефицит цинка может развиться по таким причинам, как вегетарианство, диабет, онкологические заболевания, проблемы со щитовидкой, чрезмерное употребление спиртных напитков, злоупотребление кофе (более 3 чашок в день), повреждения из-за ожогов, отравления, послеоперационный период восстановления организма, продолжительный прием гормональных препаратов.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 02

© DepositPhotos

Симптомы дефицита цинка меняются с возрастом. Так, например, у детей могут наблюдаться задержка роста, потеря аппетита, плохое настроение. У людей пожилого возраста недостаток цинка вызывает проблемы с иммунитетом и работой головного мозга. Поэтому очень важно после 45 лет сдавать время от времени анализ крови, чтобы выявить дефицит этого микроэлемента.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 03

© DepositPhotos

Ученые установили связь между недостатком цинка и развитием аденомы простаты у мужчин. Кроме того ухудшается количество и качество спермы и снижается выработка тестостерона, что может стать причиной импотенции и бесплодия. При истощении запасов цинка в организме нередко возникают воспалительные заболевания суставов. Злокачественные опухоли намного быстрее развиваются при недостатке этого микроэлемента.

Признаки дефицита цинка в организме

  • Длительное заживление небольших ран и ссадин.
  • Ломкость ногтей и выпадение волос.
  • Дрожание рук.

    Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 04

    © DepositPhotos

  • Нервозность, раздражительность и быстрая утомляемость.
  • Плохая координация.
  • Снижение обоняния и вкуса.
  • Частые стоматиты.

    Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 05

    © DepositPhotos

  • Ухудшение ночного зрения.
  • Аллергические высыпания на руках.
  • Ухудшение аппетита и частые расстройства желудка.

    Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя. 06

    © DepositPhotos

  • Витамины В2 и В6 повышают доступность этого микроэлемента для организма и уменьшают выведение его с мочой, а вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение цинка. Большинство витаминно-минеральных комплексов содержат цинк, поэтому всем, особенно людям после 45-ти, рекомендуется их периодический прием. Только учти, что сначала нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать необходимый комплекс витаминов.

    Расскажи нам в комментариях, сдаешь ли ты анализы, чтобы выявить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

    Фото на превью depositphotos.

    Цинк и селен для женщин. Чем полезен цинк и селен для женщины

    Два опаснейших яда, известные человечеству с древних времен – селен и цинк – являются источником здоровья и красоты. Но лишь при осторожном и грамотном применении. И селен, и цинк, наполняя организм, стимулируют его функции, нередко даже возвращая к жизни.

    Цинк и селен для женщин. Чем полезен цинк и селен для женщины

    Благодаря цинку человек чувствует вкус, рождается аппетит. Его недостаток проявляется по-разному. Люди могут замечать у себя:- ломкость ногтей,- выпадение волос,- появление белых пятнышек,- они часто простывают,Недостаток цинка может привести к позднему половому созреванию и даже импотенции, утомляемости и раздражительности, снижению способности к обучению, диарее. А от переизбытка появляются проблемы с пищеварением, мигрень, тошнота.К дефициту цинка приводит употребление лекарств, имеющих мочегонный эффект и несбалансированное питание углеводной пищей. Больше всего в цинке нуждаются спортсмены.Чтобы сохранить свою красоту и молодость, нужно употреблять в пищу продукты, богатые. Меньше всего его содержится в овощах и фруктах, больше -животного происхождения, поэтому от его нехватки часто страдают вегетарианцы. И следует учитывать, что при употреблении натуральных продуктов не бывает передозировки этого микроэлемента, а вотцинк, также как и природный, опасен для человека. Это яд.
    Потребность взрослого человека в цинке — 15 миллиграммов в сутки.
    Любители шоколада очень обрадуются, узнав, что в 100 нормы цинка. А 100 граммов какао-порошка содержит 40 процентов от рекомендуемой суточной дозы этого минерала.
    селен
    селен – или лунный порошок – природный яд, был известен в месопотамии как один из самых лучших орудиев убийства неугодных правителей. однако без селена организм страдает не меньше, чем и при его переизбытке. все дело в том, что селен способен выводить из организма свободные радикалы и удерживать нуклеиновые кислоты. женщины, имеющие здоровый уровень этого вещества в крови, отличаются красивой кожей, они дольше сохраняют молодость.именно селен является основой женских гормонов, а также ряда ферментов. ученые доказали, что этот элемент очень успешно противостоит раковым опухолям — он буквально спасает жизнь, но беда в том, что еще никто не распознал механизм этой борьбы, а потому эффективное применение селена в медицине пока не возможно.
    Переизбыток селена в организме проявляется неприятным чесночным запахом изо рта, нервозностью и нестабильностью настроения у женщин.
    Примечательно, что в отличие от цинка, нельзя сказать, сколько именно селена нужно потреблять человеку в сутки для поддержания здорового баланса. Условно считается, что для женщины этот баланс равен 1 миллиграмму на 1 кг веса.

    Цинк вред для организма

    Цинк для организма: польза и чем может быть вреден

    Цинк – химический элемент, металл, символ Zn. Многие из нас когда-то использовали для покраски цинковые белила, и почти все знакомы с оцинкованной посудой. А оцинкованное железо и сегодня применяется как кровельный материал. Из школьного курса химии некоторые помнят, что серые гранулы этого металла растворяются в кислотах. В то же время широко известна цинковая мазь.

    Последнее время цинк все больше получает известность в качестве полезной добавки в рационе. Иногда такая популярность приводит к тому, что им начинают пользоваться как лекарством. Но это всего лишь микроэлемент, который нужен организму в небольших количествах.

    Свойства и роль в организме

    В чистом виде цинк представляет собой серебристо-белый металл . В организме он находится в виде растворимых соединений с органическими молекулами. Этот элемент способен образовывать с ними крупные комплексы – и в таком виде входит в состав подавляющего большинства ферментов.

    Цинк вред для организма

    Ферменты – крупные молекулы белков, из нескольких сотен или тысяч атомов, имеющие в составе активные центры металлов. Это природные катализаторы, которые ускоряют и делают возможными важнейшие процессы в организме. Например, они участвуют в синтезе гормонов, расщепляют белки и жиры, поступающие с пищей, участвуют в нейтрализации токсинов. Цинк входит в состав более 300 различных ферментов .

    Потребность человека и содержание в продуктах

    В организме взрослого человека находится 1,5–2 грамма цинка . Больше всего этого металла присутствует в скелетных мышцах, печени, коже, волосах и ногтях.

    Потребность в цинке составляет 8–10 мг в сутки у женщин и 12–15 у мужчин. У мужчин она выше, так как цинк отвечает за синтез тестостерона. Но и женщинам в ряде случаев нужно больше этого элемента – он требуется для работы репродуктивной функции. Поэтому у беременных женщин потребность в нем возрастает до 15–16 мг.

    Больше всего цинка содержат:

    • Устрицы и другие морепродукты.
    • Мясо – 5–8 мг элемента на 100 грамм.

    Из растительной пищи:

    1. Какао-порошок (7 мг).
    2. Тыквенные семечки (10 мг), кунжут (7 мг), подсолнечные семечки (5 мг).
    3. Орехи – кешью, кедровый (5 мг), грецкий (3 мг).
    4. Соя, чечевица (4-5 мг), фасоль (3,5 мг).
    5. Отруби (7 мг), мука грубого помола (3 мг), зерновой хлеб, ростки пшеницы.

    Цинк вред для организма

    Польза цинка

    • Входит в ферменты, отвечающие за синтез тестостерона – мужского гормона. Поэтому цинк относится к микроэлементам, необходимым для нормальной работы мужской половой функции. В частности, требуется для выработки спермы, нормальной работы предстательной железы и т.п.
    • Требуется при синтезе гормона роста соматотропина , поэтому нужен в большом количестве беременным и кормящим женщинам.
    • Повышает иммунитет , препятствуя развитию многих инфекционных заболеваний. Иногда его называют главным элементом, отвечающим за иммунитет, так как он необходим для образования клеток, уничтожающих вирусы – фагоцитов.
    • Входит в состав известного гормона инсулина , который отвечает за уровень сахара в крови. У больных сахарным диабетом содержание цинка в крови ниже, чем у других людей.
    • Участвует в поддержании структуры ногтей и волос , нужен для их нормального роста. Выпадение волос может говорить о недостаточном присутствии цинка в организме.
    • Задействован в процессах кроветворения . При дефиците цинка снижается концентрация эритропоэтина – гормона, вырабатывающего красные кровяные тельца. А если его образуется недостаточно, начинается анемия.
    • Требуется для нормального усвоения организмом витамина Е (токоферол). Обеспечивает нужную концентрацию витамина Е в крови.
    • Полезен для глаз , так как его достаточное количество в рационе предотвращает глазные заболевания.

    С чем принимать цинк для лучшего усвоения. Как улучшить усвоение цинка в организме?

    С чем принимать цинк для лучшего усвоения. Как улучшить усвоение цинка в организме?

      Первое, что нужно знать — это откуда организму проще всего извлечь цинк. Богатыми цинком продуктами традиционно считаются животные белки, особенно в составе таких морепродуктов, как крабы и устрицы. Как? Вы не едите достаточно омаров и устриц? Ставьте лайк, если надоело есть устриц каждый день.

      Да, вряд ли вообще в таком случае кому-то понадобилось советы на тему с чем лучше усваивается цинк. Но не устрицами едиными по́лнятся русские реки. В рационе должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы, молоко, сыр, натуральный йогурт. Кроме того, усвоению цинка способствует две важные аминокислоты, которые находятся в этих продуктах — цистеин и метионин.

    1. Если основу вашего рациона составляет гарнир из различных круп (особенно риса) и бобовых, позаботьтесь о том, чтобы в тарелке чаще присутствовало и мясо. Никто не спорит — крупы сами по себе полезны и содержат уйму важных нутриентов, но также они содержат фитиновую кислоту , которая препятствуют усвоению цинка. А животный белок не только сам по себе содержит цинк, но и снизит негативное влияние фитиновой кислоты на его биодоступность.
    2. Употребляйте пивные дрожжи, а также продукты, полученные с применением дрожжей (хлеб, квас), если вы нормально их переносите. Усвоению цинка способствуют ферменты, которые в них содержатся. Они помешают фитиновой кислоте, которая в свою очередь мешает усвоению цинка.
    3. Съешьте на полдник горсть орехов. Миндаль, фисташки, грецкие орехи богатые цинком, а также белком, который улучшит его доступность.
    4. Веганские/вегетерианские диеты содержат большое количество фитиновой кислоты. Если вы их придерживаетесь или ваш рацион в основном составляет растительная пища, то с разрешения врача целесообразно принимать добавки или витаминные комплексы с цинком .

    Как повысить цинк в организме. Как повысить уровень цинка в организме мужчины?

    Ярослав

    Доктор сказал, что мне при моей аденоме, следует каждый день пополнять запасы цинка. Что надо делать? Какими средствами пополнять этот элемент?

    Ответ эксперта:

    Цинк — это важный микроэлемент для любого организма. Он принимает участие в биохимических реакциях. В период полового созревания он нужен подросткам для производства мужского полового гормона — тестостерона. Если в это время цинка в организме мало, то юноша будет отставать в развитии от своих сверстников. Как биологический компонент это вещество присутствует во многих органах. Но максимальное количество его содержится в сперматозоидах, а именно 2 мг в 1 миллилитре. Вот почему цинк важен для здорового сперматогенеза и функционирования простаты.

    Мужчина теряет несколько миллиграммов цинка при эякуляции. При частых половых актах может возникать его дефицит.

    Восполнять его можно, налегая на грибы, говядину, мясо ягненка, орехи кешью, кунжут, нут, курятину, морепродукты, шпинат, какао. Много цинка содержится в устрицах.

    Следует упомянуть, что антагонистом цинка является алкоголь, поэтому его употребление при мужских заболеваниях нужно прекратить. А еще повышенное расходование цинка происходит при усиленных нагрузках. То есть спортсменам и мужчинам, занимающимся физическим трудом, цинка нужно употреблять полторы дневных нормы. Она составляет для всех мужчин 15-20 мг в сутки.

    Польза цинка для организма мужчины и женщины — Рамблер/женский

    Цинк — это один из самых важных элементов для здоровья. Тело человека не может производить цинк, но очень нуждается в нем. Это значит, что польза цинка для организма должна поступать из продуктов питания. Какую роль играет этот элемент, в чем заключается польза цинка для мужчин и женщин.

    Блок похожие статьи

    Без цинка невозможен синтез белков и ДНК, он отвечает за иммунную функцию, рост и развитие клеток, заживление повреждения. Цинк находится на втором месте после железа по распространенности в организме человека. При участии цинка тело производит более 300 энзимов для пищеварения, метаболизма, функционирования нервов и других процессов. Один из этих энзимов регулирует чувство вкуса и запаха, поэтому при дефиците цинка эти ощущения притупляются. Также при дефиците цинка произойдет ослабление иммунной системы, польза цинка для женщин и мужчин заключается в поддержании сигнальных клеток и иммунного ответа на негативные факторы. Прием добавок с цинком не только повышает защитные силы, но и снижает последствия окислительного стресса. По обобщенным данным из семи исследований ежедневный прием 80-92 мг цинка способствует сокращению простудных заболеваний на 33%. Цинк очень важен для кожи, поэтому его так часто можно увидеть в составе косметических средств и заживляющих мазей. Этот элемент быстро заживляет любые повреждения на коже — порезы, ссадины, ожоги. Действие распространяется даже на гнойные поражения при диабете, которые плохо поддаются лечению. Цинк играет важнейшую роль в синтезе коллагена, особо актуальным данное направление пользы цинка будет для организма женщины в зрелом возрасте. В коже сконцентрировано около 5% всех запасов цинка в организме. По статистике в мире около двух миллиардов человек страдают от дефицита цинка по причине его недостатка в питании. У женщин дефицит проявляется в первую очередь в ухудшении состояния кожи и ногтей, выпадении волос, у мужчин — в слабости и проявлении половой дисфункции, главная польза цинка для мужчин заключается в обеспечении синтеза тестостерона. Для того, чтобы обеспечить организм пользой цинка, нужно ежедневно получать его через питание или добавки. Больше всего цинка содержится в морских обитателях — моллюсках, крабах, устрицах, в мясе — свинине и говядине, птице — курице и индейке. Также цинк присутствует в бобовых, семенах и орехах. Читать далее

    Другие материалы по теме:

    Состав зубной пасты — что в нем искать?

    Пульсовая диагностика — как это работает?

    Вред противозачаточных таблеток

    Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

    Читайте также

    Цинк. Жизненно важный элемент

    В резолюции конференции Американского общества прогресса науки записано: «Так как недостаток цинка в организме человека оказывает отрицательное влияние на его здоровье, нарушает рост и развитие человеческого организма и вызывает многие другие болезненные состояния, следует признать цинк жизненно необходимым для человека элементом».

    История применения цинка как биологически активного минерала уходит в глубокую древность. Цинковой мазью пользовались при кожных болезнях и для ускорения заживления ран еще в Древнем Египте 5000 лет назад. Однако серьезное изучение роли этого минерала в биологических процессах началось лишь в середине ХХ века после того, как было случайно обнаружено, что у крыс, получивших ожоги, раны стали заживать намного быстрее, когда к их диете добавили немного цинка.

    Значение цинка для человека

    Цинк является одним из жизненно важных микроэлементов. Он необходим для нормального функционирования любой клетки организма. В норме в организме человека должно содержаться около 2-3 г цинка. Большая его часть находится в коже, печени, почках, в сетчатке глаза, а у мужчин, кроме того, в предстательной железе.

    Цинк входит в состав ферментов и комплексов, обеспечивающих важнейшие физиологические функции организма:

    — образование, рост и метаболизм (обмен веществ) клеток, синтез белков, заживление ран;

    — активизацию иммунных реакций, направленных против бактерий, вирусов, опухолевых клеток;

    — усвоение углеводов и жиров;

    — поддержание и улучшение памяти;

    — поддержание вкусовой и обонятельной чувствительности;

    — обеспечение стабильности сетчатки и прозрачности хрусталика глаза;

    — нормальное развитие и функционирование половых органов.

    Человек получает цинк главным образом с пищей. Организму необходимо 10-15 мг этого минерала в день.

    Из зерновых и бобовых цинк усваивается хуже, чем из мяса и рыбы.

    Фрукты и овощи, как правило, бедны цинком. Так что у вегетарианцев и людей, употребляющих в пищу недостаточное количество продуктов, содержащих этот микроэлемент, может развиться его дефицит.

    Длительное употребление слишком соленой или слишком сладкой пищи тоже может уменьшить содержание цинка в организме.


    Недостаток цинка — причина заболеваний.
    Недостаток цинка может быть связан не только с неправильным питанием.

    Низкий уровень цинка в крови характерен для ряда заболеваний. К ним относятся атеросклероз, цирроз печени, рак, болезни сердца, ревматизм, артрит, диабет, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвы на теле, снижение функции щитовидной железы. Прием определенных лекарств, например некоторых противозачаточных таблеток и гормональных препаратов, препаратов кальция (особенно женщинами старшего возраста), также может уменьшать содержание цинка в организме.

    Недостаток цинка в организме проявляется следующими симптомами:

    — замедление роста у детей,

    — позднее половое созревание,

    — импотенция у мужчин и стерильность у женщин,

    — плохое заживление ран,

    — раздражительность и потеря памяти,

    — появление угрей,

    — очаговое выпадение волос,

    — потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния,

    — ломкость ногтей,

    — частые инфекции,

    — нарушение усвоения витаминов А, С и Е,

    — повышение уровня холестерина.

    При дефиците цинка на ногтях появляются белые пятна. Это явление называется лейконихия. Часто этот признак сопровождает повышенную утомляемость, снижение сопротивляемости к инфекционным, аллергическим и некоторым другим заболеваниям.

    Цинк в пожилом возрасте

    Установлено, что с возрастом уровень цинка в организме снижается. Головокружение, постоянный шум в ушах, прогрессирующая потеря слуха, хрупкость капилляров кожи, которые часто встречаются у пожилых людей, — все это возможные следствия дефицита цинка. С нехваткой цинка связывают также возрастное прогрессирование атеросклероза, ослабление иммунитета и затяжные инфекционные болезни. Поэтому пожилым людям надо внимательно следить за тем, достаточно ли они получают цинка.

    Цинк влияет на память

    Прием цинка в пожилом возрасте улучшает функции мозга: память, концентрацию внимания, сообразительность и др.

    Цинк при аденоме простаты

    Цинк показан при увеличении предстательной железы (аденоме простаты). Он способствует ее уменьшению и облегчает симптомы заболевания. При аденоме рекомендуют принимать глюконат, аспартат или пиколинат цинка по 50 мг 2-3 раза в день. А врачи-натуропаты советуют пожилым мужчинам для профилактики и лечения начальных стадий этой болезни съедать утром и вечером по одной горсти тыквенных семечек.

    Цинк и витамин А

    Известно, что при недостатке витамина А кожа становится сухой, шелушится. Однако нередко ударные дозы витамина А не решают проблему. Это происходит в том случае, когда в организме недостаает цинка, который активизирует усвоение этого витамина. Поэтому если прием витамина А не помогает вернуть коже здоровый вид, добавьте в свой рацион продукты, содержащие цинк.

    Цинк против угрей


    Цинк помогает избавиться от угревой сыпи. Принимая сульфат или аспартат цинка, можно избавиться даже от застарелых угрей, упорно не подающихся лечению.

    Цинк при ревматизме

    Установлено, что уровень цинка в крови больных ревматизмом и артритом ниже, чем в крови здоровых. Ученые провели интересный эксперимент. Группу из 24 пожилых больных хроническим ревматизмом с деформацией суставов разделили на две подгруппы. Половина больных кроме обычных лекарств в течение 12 недель получала по 50 мг сульфата цинка, другие его не получали. Уже через 3-5 недель те, кто получал цинк, почувствовали себя значительно лучше: у них ослабли боли, стали меньше опухать суставы. Через 12 недель улучшилась подвижность суставов по утрам, и больные могли совершать длительные прогулки. В контрольной группе, не получавшей цинк, заметных улучшений не отмечено.

    Цинк в период беременности

    Содержание цинка в период беременности снижается примерно на 30%. Это может повысить вероятность выкидыша и преждевременных родов, стать причиной низкого веса новорожденного. Поэтому беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать по 20 мг комплексной соли цинка (аспартата или пиколината) и употреблять в пищу продукты, богатые цинком.

    Зубы и цинк

    Дефицит цинка ослабляет устойчивость десен к проникновению бактерий, в результате чего может развиться гингивит или периодонтит — хронические инфекционные заболевания десен. Для профилактики этих заболеваний полезно регулярно полоскать рот разбавленным водным раствором комплексной соли цинка, а также есть продукты, богатые этим минералом.

    Цинк и зрение

    В экспериментах на животных и в клинических исследованиях установлено, что дефицит цинка нарушает усвоение глюкозы клетками хрусталика глаза и способствует образованию катаракты. Врачи советуют при этом заболевании сделать анализ крови на содержание цинка. Если анализ показывает, что этого микроэлемента в организме мало, то следует изменить питание, включив в него продукты с высоким содержанием цинка.

    С дефицитом цинка связано еще одно заболевание глаз — макулодистрофия сетчатки. Как уже говорилось, концентрация цинка в сетчатке глаза выше, чем во многих других органах. Он участвует в важных биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, необходимого для поддержания зрения.

    Цинк и мужское бесплодие

    При мужском бесплодии обычно образуется мало сперматозоидов и(или) они недостаточно подвижны. В результате снижается вероятность оплодотворения яйцеклетки и, следовательно, зачатия. Одной из причин бесплодия, а также снижения секреции мужского полового гормона — тестостерона, может стать дефицит цинка в организме.

    Остеопороз и недостаток цинка

    Цинк усиливает действие витамина D и способствует лучшему усвоению кальция, поэтому его дефицит приводит к остеопорозу — ослаблению костей и повышению их ломкости, особенно у пожилых людей.

    Влияние цинка на раковые опухоли

    Даже небольшая нехватка цинка в организме может понизить способность иммунной системы противостоять опухолевым клеткам. У больных раком легких, раком предстательной железы и раком прямой кишки часто бывает понижен уровень цинка. Богатая цинком диета и прием препаратов цинка, например аспартата или пиколината цинка, по 50 мг 3 раза в день — хорошая профилактика этих тяжелых заболеваний.

    Медицинские препараты с цинком

    Свечи с цинком применяют при трещинах в заднем проходе и геморрое.

    При очаговом облысении (гнездной алопеции) назначают по 0,02-0,05 г окиси цинка внутрь 2-3 раза в день после еды в таблетках и смазывание пораженных участков цинковой мазью.

    Для лечения грибковых заболеваний кожи применяют мазь, содержащую цинковую соль ундециленовой кислоты.

    В аптеках продаются лекарственные препараты цинка: сульфат цинка и окись цинка. Сульфат цинка применяют как антисептическое и вяжущее средство при конъюнктивите (0,1-0,5%-ные глазные капли) и хроническом катаральном ларингите (смазывание или пульверизация 0,25-0,5%-ным раствором). Окись цинка применяют наружно в виде присыпок, мазей, паст при кожных заболеваниях (дерматите, язвах, опрелостях и т.п.) как вяжущее, подсушивающее и дезинфицирующее средство. На основе окиси цинка выпускают мази (цинковую и цинко-нафталановую), пасты (цинковую и цинко-ихтиоловую), присыпки (детскую и от потливости ног).

    Ученые продолжают работать над созданием новых лекарственных средств и пищевых добавок на основе цинка. Недавно в Центральном кожно-венерологическом институте в Москве были проведены клинические испытания нового содержащего цинк препарата «Скин-кап», выпускаемого в виде аэрозоля, крема и шампуня.

    Этот препарат предназначен для лечения псориаза кожи волосистой части головы и гладкой кожи, а также себорейного дерматита и экземы. По мнению специалистов, создание «Скин-капа» является прорывом в лечении такого тяжелого заболевания, как псориаз.

    В Японии на основе цинка создан принципиально новый препарат для лечения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки – «ПолаПреЦинк». Он избавляет от язв, не подающихся лечению другими методами.

    Сейчас ученые успешно работают над созданием на основе цинка новых препаратов для профилактики и лечения аденомы предстательной железы, ишемической болезни сердца и других болезней, которым в большей степени подвержены, люди старшего возраста.

    Физиологическая потребность в Цинке, мг в сутки:

    В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008 г. приводятся следующие данные:

    0-3 мес4-6 мес7-12 мес1-2 года2-3 года
    Мужской3,04,05,0
    Женский
    3-7 лет7-11 лет11-14 лет14-18 лет
    Мужской8,010,012,0
    Женский
    18-29 лет30-39 лет40-59 летстарше 60
    Мужской12
    Женскийдополн. +3дополн. +3

    Верхний допустимый уровень потребления Цинка установлен в 25 мг в сутки

    Продукты богатые цинком, Zn

    Наименование продуктаЦинк, Zn, мг%РСП
    Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные7,8165,1%
    Какао-порошок7,159,2%
    Печень куриная6,655%
    Кедровый орех4,2853,8%
    Печень баранья650%
    Подсолнечник-семя541,7%
    Печень говяжья541,7%
    Язык говяжий4,8440,3%
    Орех-пекан4,5337,8%
    Какао-бобы4,537,5%
    Какао тертое4,537,5%
    Семена льна4,3436,2%
    Кедровый орех4,2835,7%
    Орех бразильский не бланшированный, сушеный4,0633,8%
    Сыр швейцарский433,3%
    Сыр советский433,3%
    Сыр чеддер433,3%
    Сыр голландский, круглый433,3%
    Сыр российский433,3%
    Печень свиная433,3%
    Овес, зерно продовольственное3,6130,1%
    Сыр рокфор3,529,2%
    Сыр мягкий3,529,2%
    Сыр дорогобужский3,529,2%
    Сыр камамбер3,529,2%
    Сыр адыгейский3,529,2%
    Перепелка3,4128,4%
    Арахис3,2727,3%
    Говядина, грудинка (мякоть)3,2427%
    Говядина, вырезка3,2427%
    Говядина, покромка3,2427%
    Говядина, котлетное мясо3,2427%
    Говядина 1 кат.3,2427%
    Говядина, поясничная часть (тонкий край)3,2427%
    Говядина, спинная часть (толстый край)3,2427%
    Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)3,2427%
    Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)3,2427%
    Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок)3,2427%
    Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)3,2427%
    Говядина, подлопаточная часть3,2427%
    Говядина, лопаточная часть (плечевая)3,2427%
    Говядина, лопаточная часть (заплечная)3,2427%
    Толокно3,2326,9%
    Фасоль, зерно3,2126,8%
    Горох, зерно3,1826,5%
    Телятина 1 кат.3,1726,4%
    Телятина молочная3,1726,4%
    Яичный желток куриный, сухой3,10525,9%
    Яичный желток куриный3,10525,9%
    Чина3,1125,9%
    Овсяные хлопья «геркулес»3,125,8%
    Яичный порошок325%
    Свинина жирная325%
    Свинина мясная325%
    Сыр плавленый «мятный»325%
    Свинина, жирная, окорок325%
    Сыр плавленый, «новый», 30%325%
    Сыр плавленый, «новый», 40%325%
    Сыр плавленый, «новый»325%
    Сыр плавленый, латвийский325%
    Свинина беконная325%

    Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион»

    Источник: abcslim.ru

    К списку статей

    Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

    Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать

    Цинк очень важен для организма, но принимать его нужно с осторожностью. Рассказываем, как это делать.

    Цинк – важнейший элемент в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.

    Роль цинка в жизнедеятельности человека

    Цинк принимает участие в следующих процессах:

    1. Улучшает внешний вид.
    2. Регулирует работу сальных желез.
    3. Способствует более быстрому заживлению ран.
    4. Стимулирует выработку необходимых гормонов.
    5. Укрепляет костную систему и зубы.
    6. Помогает усваиваться витамину А.
    7. Ускоряет обмен веществ.
    8. Улучшает работу мозга.
    9. Помогает работе мочеполовой системы.
    10. Активизирует защитные силы организма.
    11. Укрепляет нервную систему.
    12. Поддерживает организм женщины во время беременности.

      Признаки нехватки цинка в организме

      Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

      1. Нарушаются обменные процессы.
      2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
      3. Снижается острота зрения.
      4. Нарушается вкусовое восприятие.
      5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
      6. Возникает тремор конечностей.
      7. Снижается уровень защиты организма.
      8. Нарушается координация движений.
      9. Начинают беспокоить кожные высыпания.
      10. Теряется аппетит.
      Внимание! Нехватка цинка в организме в дальнейшем может привести к раковым образованиям, бесплодию, циррозу печени, нарушению работы мозга, эпилепсии.

      Как принимать цинк?

      Цинк можно купить в аптеке в виде таблеток. Его назначают, начиная с возраста 4-х лет. Употреблять цинк в таблетках нужно только по рекомендации лечащего врача.

      Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 час после него. Доза и схема приема могут быть изменены в зависимости от результатов анализов больного.

      Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.

      Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата и лактозы.

      В каких продуктах содержится цинк?

      Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:

      1. Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
      2. Устрицы. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
      3. Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
      4. Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник. Семена льна добавляют в коктейли, салаты, используют в качестве приправы.
      5. Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
      6. Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
      7. Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.

        Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Он содержится в продуктах питания и продается в аптеках в виде таблеток.

        Для чего нужен цинк организму — 10 мощных свойств, включая борьбу с раком.

        02 августа 2018

        Цинк — очень важный микроэлемент. Первые ассоциации, которые приходят в голову, когда мы слышим об этом металле, это то, что он отлично помогает при простуде. А это значит, что вспоминаем мы о нем нечасто, всего лишь пару раз за год во время сезона простуд. Однако воздействие и важные свойства цинка для организма человека не стоит недооценивать.

        Цинк необходим организму постоянно в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым и поддерживать жизненно важные функции каждый день. Цинк для организма очень необходим: помогает в выработке, поддержании и восстановлении уровня гормонов; улучшает работу иммунной и пищеварительной систем. Он действует как противовоспалительное средство, поэтому его часто используют при лечении самых разнообразных заболеваний, включая рак и болезни сердца.

        Для чего еще нужен цинк организму? 

        Он присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. В организме он действует как антиоксидант, так как борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Он полезен для кожи. Цинк влияет на баланс гормонов, по этой причине даже небольшой его дефицит увеличивает риск развития бесплодия или диабета.

        По словам исследователей из Департамента дерматологии университета в Калифорнии:

        Цинк участвует во многих биохимических реакциях в организме человека: в системе органов, включая кожный покров, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, иммунную систему, скелет, репродуктивную систему… 

        Недостаток цинка в организме приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточно-опосредованного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.

        Без достаточного количества цинка в рационе, у человека появляется такие симптомы, как частые простудные заболевания, чувство усталости и истощения, плохая концентрация внимания, замедление роста, плохо заживающие раны. Для кожи это чревато появлением сыпи и даже акне. Цинк для волос также нужен, так без него они медленно растут и сильно выпадают.

        Сколько нужно цинка в сутки?

        Рекомендуемая суточная норма цинка, представленная ниже, будет различной для людей разных полов и возрастов:

        Младенцы:

        0–6 месяцев: 2 мг /в сутки

        7–12 месяцев: 3 мг/день

        Дети:

        1–3 года: 3 мг/день

        4–8 лет: 5 мг/день

        9 –13 лет: 8 мг/день

        Подростки:

        Мужчины 14 и старше: 11 мг/день

        Девушки 14 — 18 лет: 9 мг/день

        Женщины 19 и старше: 8 мг/день

        Цинк продается в форме сиропов, гелей, капсул и пастилок. В аптеках можно встретить всем известную цинковую мазь. Он входит в состав большинства мультивитаминных и минеральных комплексов. Эти добавки содержат цинк в виде глюконата, сульфата или ацетата. Все они работают по одному и тому же принципу, поэтому нельзя конкретно сказать, какой из них самый лучший.

        Симптомы дефицита цинка

        Нехватка цинка в организме встречается довольно часто. Дефицит цинка возникает тогда, когда человек ест мало пищи, содержащей этот важный микроэлемент, или имеет проблемы с всасыванием цинка из пищи из-за расстройств пищеварения или слабого кишечника (синдром дырявого кишечника). Больше всего цинка находится в белковой пище, особенно в белках животного происхождения, в некоторых видах морепродуктов и непастеризованных молочных продуктах органического происхождения.

        Цинк содержится также в зернах и бобовых, плюс его обычно добавляют в готовые крупы при упаковке. Стоит отметить, что этот вид цинка не всасывается организмом и бесполезен для него, поскольку содержит фитаты, не позволяющие организму усваивать его.

        По этой причине, хотя цинк и встречается в других продуктах, белковая пища является самым лучшим его источником. Диетологи сходятся во мнении, что высокое потребление углеводистой пищи может быть еще одной причиной дефицита цинка, поскольку такая пища замещает белковую пищу. Нарушения в работе пищеварительной системы также могут привести к недостаточности этого микроэлемента, так как организму тяжело усваивать цинк.

        Кто больше всего подвержен дефициту цинка? 

        Все те, кто поддерживается растительной диеты, которая исключает мясо или молочные продукты (вегетарианцы), имеет высокий риск развития дефицита цинка. Людям, которые страдают от серьезных проблем с кислотностью желудка, имеют хронические проблемы с пищеварением, такие как при синдроме дырявого кишечника или алкоголизме, тоже, вероятнее всего, не хватает цинка.

        Считается также, что женщины, принимающие пероральные контрацептивы или проходящие курс гормонозаместительной терапии, находятся в группе риска, поскольку эти препараты мешают цинку выполнять его функцию, связанную с гормонами.

        Самыми распространенными признаками и симптомами нехватки цинка в организме являются:

        * Изменения в аппетите, включая усиление тяги к соленой или сладкой пище.

        * Изменение вкуса и запаха привычной пищи

        * Набор или сброс веса

        * Выпадение волос

        * Проблемы с пищеварением, включая диарею

        * Хроническая усталость

        * Бесплодие

        * Проблемы с гормонами, включая обостренные симптомы ПМС или менопаузы

        * Низкий иммунитет

        * Рассеянность внимания и плохая память

        * Медленнее заживают раны, проходят кожные инфекции и раздражение

        * Расстройства нерв

        симптомы нехватки для женщин и мужчин

        Цинк является одним из важных микроэлементов, употребление которого необходимо для здоровья человека. Проведя достаточно исследований, ученые доказали существование ионов металла во всех клетках органов. Он является составной частью многих ферментов. Микроэлемент нормализует гормональный фон, обеспечивает укрепление иммунитета. При недостатке соединения важно употреблять витамины с цинком.

        Функции в организме

        1 Организм снабжается микроэлементом при поступлении его с пищей. Всасываясь в печени, цинк через кровеносные сосуды попадает в . В дальнейшем он доставляется к каждой клетки тканей организма. Поэтому соединение содержится в каждом органе.

        2 Цинк влияет на репродуктивную функцию, кроветворение, обменные процессы, а также на рост и развитие. Ионы металла укрепляют иммунную систему, благодаря чему повышается устойчивость к инфекциям. Доказана способность микроэлемента влиять на синтез гормонов роста.

        3 Способность тканей восстанавливаться зависит от содержания цинка. Это можно заметить по заживлению повреждений на кожных покровах. Чем меньше микроэлемента содержится в организме, тем дольше времени ткань будет регенерироваться. Поэтому для лечения заболеваний врачи назначают местные средства, содержащие цинк.

        4 Потеря волос в преклонном возрасте нередко связана с дефицитом и плохой усвояемостью данного элемента. Существуют специальные шампуни с ионами микроэлемента, которые укрепляют волосяные луковицы. Содержится ли металл в косметическом средстве, можно спросить у консультантов.

        5 Не менее важен цинк для людей, ведущих активный образ жизни. Для спортсменов важна антиоксидантная способность микроэлемента. Повышенные нагрузки требуют почти на 50% больше элемента. Это связано с увеличением потребности мышечных волокон в кислороде. Количество веществ, окисленных им, увеличивается и может задержаться в организме.

        При достаточном содержании цинка в организме окисленные вещества выводятся и не наносят вред органам и их системам. Поэтому людям, занимающимся физическими нагрузками, необходимы , содержащие микроэлемент.


        Цинк способен увеличивать мышечную силу. Он поддерживает работоспособность мышечных волокон при значительных нагрузках. У мужчин повышается уровень тестостерона в крови.

        6 Микроэлемент необходим беременным женщинам для полноценного развития плода. Цинк участвует в формировании жизненно важных органов будущего ребенка, таких как сердце, глаза, легкие, головной мозг. При недостатке в период беременности существует риск врожденных патологий. В женской консультации женщина получит информацию о том, в каких продуктах есть достаточное количество цинка.

        7 Антиоксидантные свойства металла важны для продления молодости кожных покровов . Поэтому ионы металла вносятся в состав косметических лосьонов и кремов для людей зрелого возраста. В них также содержится , который способен продлить молодость.

        Элемент содержится в продуктах питания, которые человек ежедневно употребляет в пищу. Взрослому необходимо 15-20 мг цинка в сутки. Потребность зависит от индивидуальных особенностей организма и от образа жизни.

        Дефицит в организме

        У людей с недостаточным содержанием цинка в организме нарушается аппетит, выпадают волосы, снижается острота зрения. За счет ослабления иммунитета человек часто подвергается аллергическим реакциям и простудным болезням. При недостатке микроэлемента ткани медленно восстанавливаются после всевозможных травм.

        У мальчиков выявляется задержка полового развития, так как цинк стимулирует синтез половых гормонов. В результате сперматозоид теряет способность оплодотворять яйцеклетку. Нехватка элемента у женщин приводит к началу родовой деятельности раньше срока, а также к рождению детей с низким значением массы тела.

        Концентрация цинка может снижаться при поступлении в организм изотопов радиоактивных металлов, таких как свинец, кадмий. Они делают ионы металла менее активными, особенно при неблагоприятных факторах.

        Молодые люди, имеющие недостаточное количество микроэлемента, склонны к алкогольной зависимости.

        Смотреть видео:

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о