Диета 1400 калорий – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий

Описание системы «1400»


Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир – значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.

Правильно составленное меню на 1400 калорий в день – это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15–20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.

Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий

Несколько советов от разработчиков системы


Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило – между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Обязательное условие – пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.

Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий


Рассмотрим меню на неделю


Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий


День второй:

1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
День третий:

1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.

4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
День четвертый:

1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий


День пятый:

1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
День шестой:

1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).

3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
День седьмой:

1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).

3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.

Рассмотрим подробнее:

1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.

2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).

4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Система питания «1400»: каким будет результат?


Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.

Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.

Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения рецепты, подсчет калорий
Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!

меню на день, неделю, рекомендации, отзывы

Диета с точным подсчетом ежедневно употребляемых калорий – строгая методика для похудения. В день можно употреблять не более 1400 ккал. Поможет сбросить от пять килограммов в месяц без тяжелых тренировок и голодания, не нанесет вреда здоровью. Правильно составленное меню на неделю из полезных продуктов способствует похудению и поддержанию веса в норме.

Диета 1400 калорий

Диета 1400 калорий

Суть диеты

Здоровый образ жизни – сбалансированное питание. Ключевой момент – калорийность порции.

В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.

Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.

Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.

диета на 1400 калорий в день меню

диета на 1400 калорий в день меню

Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.

Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.

Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.

Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.

Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.

Список продуктов

  • В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца;
  • Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.

Меню на три дня

Вариант меню на 1400 калорий поможет спланировать свой график. Простые, полезные блюда, помогут сэкономить время.

Первый день

1den

1den

Второй день

2den

2den

Третий день

3den

3den

Рецепты блюд

Суп гороховый

Для рецепта потребуется: пол стакана гороха, четыре картофелины, одна луковица, полтора стакана воды, оливковое масло, одна столовая ложка для жарки лука, зелень, перец.

Залейте горох водой на ночь. Приготовьте лапшу. Возьмите пол стакана муки и смешайте с тремя ложками оливкового масла, добавьте одну ложку воды, оставить на сорок минут для набухания.

Тонко раскатайте тесто и порежьте полосками, подсушите в духовке. Сварите набухший горох до полуготовности, воду не сливать, добавьте поджаренный лук, нарезанный картофель, лапшу, перец. Варите до полной готовности. Приятного аппетита!

Суп из кабачков

Необходимо: пол килограмма кабачков, сто грамм масла, по тридцать грамм зеленого лука и муки, один литр воды и двести грамм молока, восемьдесят грамм риса и сто пятьдесят грамм кислого молока, одно яйцо и зелень.

Почистите и нарежьте кубиками кабачки и лук, добавьте муку и обжарьте. Затем залейте водой и молоком, добавьте рис и варите пятнадцать-двадцать минут. Заправьте суп кислым молоком, нарезанным варенным яйцом, зеленью. Все суп готов!

Салат из капусты и моркови

Ингредиенты: триста грамм капусты, сто пятьдесят грамм моркови, не жирная сметана пять столовых ложек. Нашинкуйте капусту и разминайте руками пока не появится сок. Натрите морковь на терке. Перемешайте и добавьте сметану. Просто и полезно!

Салат – говядина с рисом

Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм сыра, два помидора и пятьдесят грамм сливочного масла, зелень.

Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной. Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.

Огуречный салат с редисом

Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком. Натертым сыром посыпаем сверху и украшаем зеленью.

Полезные советы

  • Диета 1400 противопоказана людям, занятым тяжелым физическим трудом, спортом;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Каждый день вносите в дневник изменения, планируйте меню на неделю;
  • Не рекомендуется использовать одну схему, похудение, дольше месяца;
  • Не злоупотребляйте свежевыжатыми соками, они богаты быстрыми углеводами, могут замедлить снижение веса;
  • Диета требует составления точного графика меню, ешьте в одно и то же время;
  • Пейте от двух литров воды в сутки, делайте отвары;
  • Ужинайте за четыре часа до сна;
  • Питайтесь пять раз в день;
  • Запрещены полуфабрикаты, консервы, жирное мясо, алкоголь, сахар;
  • Готовьте на пару либо варите;
  • Допускаются легкие физические нагрузки – прогулки, поднимайтесь пешком по лестнице;
  • Чтобы не сорваться, создайте прочную мотивацию, не поддавайтесь импульсам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: 3den3den Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

меню на 3 и 14 дней, правила, преимущества и недостатки

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

150 г кабачковых оладий; 1 отварное яйцо; 100 мл морковно-абрикосового фреша; 200 мл цикория с молоком 1 запеченное яблоко с творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День второй

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День третий

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда

День четвертый

80 г отварного говяжьего филе; 150 г морской капусты; 200 мл абрикосового сока 150 г винограда; 200 мл чая с 1 ч. л. варенья 250 мл борща на нежирном бульоне; 200 г запеканки из говяжьего фарша и брокколи; 100 г салата из огурца и помидора, заправленного кефиром; 200 мл смородинового компота 120 мл натурального йогурта; 1 зеленое яблоко 100 г запеченного филе индейки; 150 г капустно-огуречного салата; 200 мл отвара шиповника

День пятый

150 г гречневой каши; 50 г творога; 1 отварное яйцо; 100 г салата из яблока и груши; 150 мл бананового фреша 1 яблоко; 150 г творога со смородиной, заправленного йогуртом 250 мл бульона с кусочками куриного филе и зеленью; 200 г постных голубцов; 200 мл апельсинового сока 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с долькой лимона 100 г заливной рыбы; 100 г салата из огурца и зеленого горошка; 200 мл чая с молоком

День шестой

2 запеченных картофеля; 100 г свекольного салата с горошком, заправленного 1 ч. л. лимонного сока; 100 мл гранатового сока; 200 мл какао с молоком 1 банан 250 мл ухи; 150 г запеченного с лимоном рыбного филе; 100 г овощного рагу; 200 мл компота из сухофруктов 1 груша; 150 мл натурального йогурта 100 г филе индейки, запеченного под помидором и зеленью; 150 г овощного салата из капусты, листьев салата, помидора, заправленного лимонным соком

День седьмой

150 г омлета с грибами и зеленью; 1 свежий огурец; 150 мл сока из моркови и яблока. 130 г творога с кусочками груши и яблока; 200 мл чая с молоком 250 мл зеленого вегетарианского борща; 50 г рисовой каши; 100 г говяжьего филе, тушеного с луком; 100 г салата из огурца, редиса и зеленого лука 1 апельсин; 200 мл кефира 150 г творожной запеканки с ягодами; 150 г салата из тертой моркови, заправленного йогуртом; 200 мл чая с молоком

День восьмой

80 г отварного куриного филе; 150 г салата из помидоров и салатных листьев, заправленного йогуртом; 200 мл абрикосового сока; 200 мл чая с молоком. 2 киви; 150 г нежирного творога 250 мл супа с грибами и спагетти; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл компота из кураги 1 банан; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г запеченного филе индейки; 150 г тушеных овощей; 200 мл чая с молоком

День девятый

1 отварное яйцо; 200 г салата из брокколи и креветок; 150 м какао. 120 г творога с кусочками яблок; 200 мл чая 250 мл ухи с овощами; 130 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты; 1 помидор; 200 мл клюквенного сока 1 банан; 150 мл натурального йогурта 100 г отварного мяса говядины; 150 г свекольного салата с квашеной капустой

День десятый

2 отварных яйца; 1 ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра; 200 мл чая с молоком. 1 апельсин; 200 мл молочного коктейля с киви 250 г овощного супа с луком и сельдереем; 100 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г салата из помидоров и зелени; 200 мл яблочного компота 1 банан; 200 мл клубничного коктейля с кефиром 80 г говяжьего запеченного мяса; 150 г салата из брокколи и шпината, заправленного соком лимона; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда

День одиннадцатый

100 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из помидора, болгарского перца, огурца, листьев салата; 200 мл какао с молоком. 1 большая груша; 100 мл натурального йогурта 250 г супа-пюре с морковью, перцем, картофелем, луком, зеленью; 100 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты 70 г изюма с орешками; 200 мл зеленого чая с лимоном 100 г заливной рыбы; 150 г овощного салата; 200 мл зеленого чая с лимоном и 1 ч. л. меда

День двенадцатый

150 г оладий из кабачков; 1 отварное яйцо; 100 мл фреша из моркови и абрикоса; 200 мл цикория с молоком с щепоткой корицы. 1 запеченное яблоко с нежирным творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл натурального йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г нежирного рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День тринадцатый

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком. 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл натурального йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День четырнадцатый

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком. 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда

Меню на 1400 калорий

Диетологами установлено: для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой степени физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 калорий. Редакция «Со Вкусом» составила шпаргалку специально для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья и полностью перейти на систему правильного питания.

10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу «чаще и понемногу — лучше». Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды без газа — 1,5–2 литра, чтобы обменные процессы проходили активнее. Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

Питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

Диету можно считать сбалансированной и безопасной, желаемый эффект достигается легко, а привычка не переедать закрепляется надолго. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий.

Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой.

1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    © DepositPhotos

  • Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    © DepositPhotos

  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    © DepositPhotos

  • Ужин: 150 г нежирного творога.

    © DepositPhotos

  • Второй день

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    © DepositPhotos

  • Перекус: 150 г фруктового салата.

    © DepositPhotos

  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    © DepositPhotos

  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    © DepositPhotos

  • Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

    Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

    Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

    Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

    Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

    • Поделиться на Facebook

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Меню на неделю 1400 калорий в день с рассчетом БЖУ и рецептами

    Благодаря меню на 1400 калорий в день можно похудеть без особых усилий. При соблюдении соответствующей диеты не возникает мучительного чувства голода. В процессе создания меню на 1400 калорий в день учитывались энергетические затраты человека, который занят преимущественно интеллектуальным трудом.

    Подобных ограничений в питании не следует придерживаться людям, которые интенсивно занимаются различными видами спорта или выполняют тяжёлую физическую работу.

    Примерный рацион на один день

    Приблизительное меню одного дня диеты на неделю на 1400 калорий представлено в приведённой ниже таблице.

    Название блюда Калорийность
    Абрикосово-морковный фреш; 45
    Яйцо с зеленью и майонезом; 100
    Напиток с молоком, изготовленный на основе шиповника и цикория;
    Печёное яблоко с творожной начинкой; 80
    150 граммов крема, приготовленного из йогурта и творога. 150
    200 мл супа, приготовленного из моркови, помидоров, болгарского перца; 40
    Порция запечённой горбуши с кольцами из лука, сделанными в кляре; 170
    100 граммов салата из варёной спаржи, укропа и консервированного зелёного горошка. Блюдо заправляют маложирным йогуртом; 50
    200 мл компота из смородины. 60
    1 банан; 120
    120 граммов йогурта с добавлением мюсли. 130
    100 граммов куриного шашлыка «По-гречески»; 130
    0,15 кг салата из сладкого перца, помидоров черри и петрушки, заправленного йогуртом с жирностью 3,2 %; 50
    200 мл зелёного чая с добавлением жасмина. 16
    На ночь (примерно за 60 минут до сна)
    Нежирный кефир (200 мл). 80
    • Всего калорий за день
    Приблизительно 1400 ккал

    Противопоказания

    Диеты 1400 калорий в день не рекомендуется придерживаться женщинам и кормящим матерям. При выборе данной методики похудения следует посоветоваться с врачом при наличии перечисленных ниже патологий:

    • Хронические заболевания органов пищеварительного тракта;
    • Гипертоническая болезнь;
    • Сахарный диабет.

    Строгая диета противопоказана подросткам и людям пожилого возраста.

    диабет

    Простые рецепты блюд

    Кабачковые оладьи

    При соблюдении диеты на 1400 калорий в день можно приготовить кабачковые оладьи. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

    • 0,3 кг кабачков;
    • 20 граммов муки;
    • Небольшое количество натурального йогурта;
    • 1 яйцо.

     

    Процесс приготовления блюда выглядит следующим образом:

    1. Кабачки пропускают через мясорубку;
    2. После этого добавляют яйцо и муку;
    3. Полученную массу тщательно перемешивают;
    4. Оладьи аккуратно обжаривают с обеих сторон на предварительно разогретой сковороде. Перед подачей на стол блюдо поливают йогуртом, не содержащим фруктовых наполнителей.

    оладья

    Куриный шашлык

    Меню на 1400 калорий в день предполагает и употребление в пищу куриного шашлыка. Его готовят из перечисленных ниже продуктов:

    • 0,5 кг филе курицы;
    • ½ часть ананаса;
    • 1 красный болгарский перец;
    • Немного листьев салата;
    • 20 граммов петрушки.

     

    Пошаговая схема приготовления блюда выглядит так:

    1. Филе курицы, перец и ананас нарезают небольшими кусками. Их нанизывают на шпажки в определённой последовательности (кусочки мяса, ломтики ананаса, перец).
    2. Шашлык нужно готовить в гриле десять минут.
    3. Перед подачей на стол шашлык кладут на салатные листья и посыпают мелко порубленной петрушкой.

    Рыба с рисом по-португальски

    Меню на 1400 калорий в день разнообразно. Можно побаловать себя и рыбой с рисом по-португальски. Для приготовления одной порции блюда потребуются:

    • 50 граммов риса;
    • 0,1 кг трески;
    • 1 головка лука;
    • 1 помидор;
    • 2 чесночных дольки;
    • Немного петрушки.

     

    Сначала рис отваривают до полуготовности. Его заправляют репчатым луком, который предварительно пассеруют на сковороде. Затем добавляют нарезанные аккуратными ломтиками помидоры, измельчённый чеснок, петрушку. После этого на рис кладут сырую треску, нарезанную небольшими кусочками. Рис по-португальски нужно тушить на медленном огне 20 минут.

    Карпаччо из семги

    Одним из блюд диеты на 1400 калорий в день является карпаччо из слабосоленой семги. Для приготовления одной порции рыбы необходимы:

    • 70 граммов слабосолёной семги;
    • 80 граммов огурца;
    • Руккола;
    • 2 столовые ложки йогурта без фруктовых наполнителей.

    карпаччо

    Сначала рыбу нарезают тонкими ломтиками, которые выкладывают на краям тарелки. В середине тарелки равномерно распределяют аккуратно нарезанный огурец. Рыбу украшают листьями рукколы и заправляют йогуртом.

    Вегетарианские щи

    Для приготовления двух порций вегетарианских щей понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

    • 0,15 кг белокочанной капусты;
    • 80 граммов картофеля;
    • 30 граммов моркови;
    • Немного лука;
    • 50 граммов томатов;
    • Зелёный лук;
    • Вода.

    щи

    Картофель и репчатый лук нужно нарезать кубиками. После этого кусочки овощей погружают в кипящую воду. Их необходимо варить 5 минут. После этого в кастрюлю добавляют нашинкованную капусту, помидор или небольшое количество томатного пюре. Затем суп нужно варить ещё 10 минут.

    Перед употреблением в пищу блюдо посыпают мелко порубленным зелёным луком. Можно заправить вегетарианские щи натуральным йогуртом.

    Заливное из рыбы

    В одном из вариантов меню на 1400 калорий в день присутствует и заливное из рыбы. В составе одной порции блюда содержатся:

    • 0,1 кг рыбного филе;
    • 200 мл воды;
    • Чайная ложка желатина;
    • ½ варёной моркови;
    • 1 яйцо;
    • Немного петрушки.

     

    Заливное из рыбы готовят следующим образом:

    1. Необходимо взять рыбное филе. Его отваривают на слабом огне.
    2. Готовую рыбу нужно аккуратно вытащить из бульона, остудить.
    3. В 200 мл воды растворяют желатин. Полученную массу доводят до кипения.
    4. На дно небольшой формы тонким слоем заливают желе из желатина, дают ему застыть.
    5. После этого надо положить сверху нарезанную звёздочками морковь, ломтики яйца, петрушку, кусок рыбного филе.
    6. Получившееся блюдо заливают оставшимся желе.
    7. Заливное нужно поставить в холодильник для того, чтобы оно успело застыть.

    Заливное из рыбы

    Правильный выход из диеты на 1400 калорий в сутки

    Выход из диеты должен осуществляться в соответствии с перечисленными ниже рекомендациями:

    • Суточную калорийность рациона увеличивают постепенно (примерно на 100 калорий в день). В первые дни после завершения диеты основу рациона должны составлять овощные салаты, отварная говядина, постные супы.
    • Из ежедневного меню рекомендуется исключить копчёности, жирную пищу, маринованные овощи. Необходимо максимально ограничить потребление продуктов быстрого приготовления, майонеза, газированной воды.
    • При выходе из низкокалорийной диеты нужно соблюдаться питьевой режим (пить не менее 5-7 стаканов чистой воды). Полезны и отвары из лекарственных растений, которые способствуют выведению токсичных веществ из организма. К подобным лечебным травам принадлежат ромашка, мята, липа. Употребление отваров, приготовленных на основе этих лекарственных растений, препятствует набору лишних килограммов.
    • Рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб для того, чтобы закрепить результаты диеты.
    • При переходе на обычное питание после завершения низкокалорийной диеты рекомендуется регулярно употреблять в пищу салат, изготовленный из чернослива и варёной свеклы.

    Приготовление напитков из мяты после выхода из диеты

    Для закрепления результата, полученного после соблюдения диеты на 1400 калорий в день, можно готовить средства из мяты. В листьях лекарственного растения присутствуют:

    • Аскорбиновая кислота;
    • Флавоноиды;
    • Фолиевая кислота;
    • Калий;
    • Ментол;
    • Кальций;
    • Эфирные масла.

    мята для похудения

    Лекарственное растение выполняет перечисленные ниже функции:

    • Мята помогает устранить чувство тревоги;
    • Лекарственное растение способствует расслаблению мышц;
    • Мята известна своими седативными свойствами;
    • Лекарственная трава помогает бороться с метеоризмом, устраняет болевые спазмы в области желудка;
    • Мята помогает нейтрализовать активность свободных радикалов.

    При возникновении стрессовой ситуации может повышаться содержание кортизола в организме, что может привести к резкому повышению аппетита. Мята перечная позволяет уменьшить концентрацию кортизола в крови, положительно воздействует на эмоциональный фон.

    фигура

    При наличии проблем со сном после выхода из диеты на 1400 калорий в день можно приготовить настой по следующей схеме:

    1. Берут по одной столовой ложке липовых цветков, мяты, пустырника;
    2. 10 граммов лечебного сбора нужно залить 0,5 л горячей воды;
    3. Напиток настаивают 45 минут, фильтруют.

    Настой оказывает успокаивающее воздействие. Напиток способствует улучшению сна. Настой принимают два раза в день. Длительность приёма средства устанавливается в индивидуальном порядке.

    для похудения, рецепты из простых продуктов

    Особенности диеты с БЖУ


    Разрабатывая меню на несколько дней, стоит учитывать образ жизни и интенсивность физических нагрузок, поскольку правильное питание не должно доставлять проблем, а, наоборот, помогать сбросить лишний вес и получать удовольствие от вкушаемых блюд.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Рекомендации и советы экспертов сводятся к следующему:
    1. Оптимальный срок такой диеты – две недели.
    2. При разумном подходе, полноценном питании не менее 5 раз в день, рацион не станет проблемой, поскольку позволит не менять привычного образа жизни.
    3. После окончания очищающей диеты не стоит сразу бросаться на калорийные продукты, поедая их в непомерном количестве, поскольку велика опасность возвращения потерянного веса и ухудшения самочувствия за короткое время.
    4. Правильный режим питания должен стать традицией и образом жизни, который предусматривает возможность только незначительных отклонений в ту или иную сторону.
    Эффективность меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения подтверждается огромным количеством положительных отзывов.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Важно!
    Нельзя себе делать послабления даже один раз в месяц. Все это приведет к нарушению питания и потере всех наработанных результатов. Если не готовы меняться, то стоит отказаться от идеи, связанной с похудением.

    Меню на неделю


    Профессиональные диетологи подготовили ряд советов по дням, которым может следовать каждый. Можно внести небольшие корректировки исходя из своих особенностей. Эффективное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения должно состоять только из полезных продуктов.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов

    Первый день


    Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:
    1. Завтрак: овсяная каша с отрубями, яблоко, зеленый чай или сок.
    2. В качестве перекуса подойдет яблоко с корицей или половина апельсина.
    3. В обед можно побаловать себя лавашем с начинкой из зелени, мяса курицы и сыра, заправленными сметаной или творожным сыром. Для десерта можно оставить зеленое яблоко.
    4. На перекусы до наступления ужина допустимы киви, яблоки или апельсин, запить которые можно чистой водой или зеленым чаем.
    5. Ужин: запеченная со специями рыба или курица с овощным салатом, смешанным с подсолнечным маслом смогут насытить организм полезными и питательными веществами до утра.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Важно!
    Вода – основа любого похудения, пить ее нужно в большом количестве, но при этом придерживаться нормы. Если организм не требует жидкости, то и не нужно пить.

    На протяжении всего дня можно пить чистую воду в неограниченных количествах, зеленый чай или сок лимона, без добавления сахара или меда.

    Второй день


    На второй день первой недели похудения диетологи советуют питаться по следующим правилам:

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    1. Утро можно начать с молока малой жирности и смешанных в блендере до однородной массы фруктов.
    2. На перекус до обеда подойдут сухофрукты, яблоко или орехи.
    3. Обед: мясной бульон, отварное нежирное мясо и кусочек отрубного хлеба.
    4. Перекус до ужина можно составить из яблока и моркови.
    5. На ужин стоит приготовить макароны из пшеницы твердых сортов с томатной заправкой. Разнообразить их можно брокколи, фасолью или овощным салатом.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    В качестве напитков неизменными фаворитами остаются зеленый чай, вода с лимоном или кофе без добавления сахара.

    Третий день


    На протяжении дня можно радовать себя низкокалорийными фруктами в виде яблока, киви или апельсина. А вот от банана и винограда придется отказаться, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом, что несет дополнительную нагрузку для организма в виде порции ненужной глюкозы.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    1. На завтрак можно приготовить бутерброды с авокадо, сыром и половинкой апельсина, запивая все чаем.
    2. Обед: днем можно подкрепиться запеченным в духовке картофелем со специями и грибами. Готовится он на протяжении 40 минут вместе с кожурой после посыпания специями и солью. На десерт подойдет небольшое количество фруктов.
    3. На полдник – кефир с низким процентом жирности.
    4. На ужин можно сделать овощной салат и запечь в духовке рыбу или мясо нежирных сортов со специями.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Кстати!
    Для соблюдения меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения нужно быть готовым к определенным тратам – покупать нужно только свежие фрукты, овощи, рыбу. В этом случае можно будет гарантировать результат.

    Четвертый день


    Завтрак нового дня станет идеальным, если составить его из жареного яйца с помидором и сыром, к которым можно добавить отрубной хлебец и свежие овощи. Запивается такое угощение чаем или кофе без сахара. Далее питаемся так:

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    1. В качестве перекуса хорошим вариантом станет яблоко, посыпанное корицей или кефир с низким процентом жирности.
    2. На обед можно позволить себе отварное мясо, несколько кусочков сыра и овощей, запивая все зеленым или черным чаем.
    3. В полдник чувство голода могут утолить орехи или сухофрукты.
    4. На ужин можно приготовить отварную фасоль или нут, совместив его с овощным салатом.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Вкусное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения – только половина дела. Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

    Пятый день


    Завтрак может стать сытным и вкусным, если приготовить его из творога с фруктами и соленых крекеров из цельнозерновой муки. Дальше питание на день формируем по следующим правилам:

    1. До обеда можно утолить чувство голода при помощи кефира.
    2. Днем порадует омлет с завернутыми овощами, сыр и фрукты с низким содержанием сахара.
    3. На перекус пригодятся орехи или сухофрукты в небольшом количестве.
    4. На ужин можно приготовить коричневый рис с овощами и отварной курицей.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Обратите внимание!
    Такая система питания не подходит тем, у кого работа требует больших физических нагрузок.

    Шестой день


    В выходные дни лучше всего много не готовить, а питаться фруктами и овощами. Чаще всего мы ничего не делаем в эти дни, поэтому большого количества калорий не требуется. Меню может быть следующим:

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    1. Завтрак станет питательным, вкусным и полезным, если включить в него 2 отварных яйца, огурец или помидор, травяной чай и небольшое количество творожного сыра.
    2. Вкусный и полезный перекус получится из творога и горсти кислых ягод, которые можно запить зеленым чаем.
    3. В обед хорошим вариантом станет отварная гречка с двумя паровыми котлетами или кусочками отварного куриного мяса.
    4. Второй перекус, состоящий из орехов, даст чувство бодрости и сытости.
    5. Запеченное на ужин мясо с овощным салатом помогут утолить голод до следующего утра.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов

    Седьмой день


    Ориентировочное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения на воскресенье состоит из:

    1. Завтрак, состоящий из овсянки с фруктами и небольшого количества меда, станет вкусным и приятным началом дня. Дополнить его можно травяным чаем.
    2. На перекус можно съесть маленький стакан несладкого йогурта, смешав его с измельченным яблоком или грушей.
    3. Обед: овощной или грибной суп с овощным салатом и мясным гуляшом можно запить черным чаем.
    4. В полдник стоит себя порадовать творожной запеканкой или творожником, по возможности используя в их приготовлении вместо сахара мед.
    5. Ужин: греческий салат и запеченное мясо птицы придадут сил и чувства сытости до следующего утра.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Совет!
    Обязательно стоит сходить в тренажерный зал, это позволит закрепить результат, полученный за неделю.

    Во вторую неделю диеты можно менять комбинации или незначительно дополнять их продуктами из разрешенного списка. Вот несколько простых рецептов.

    Кефирный суп с базиликом для похудения


    Тем, кто планирует устроить разгрузочные дни, рекомендуется обратить внимание на диетический кефирный суп с базиликом, который не только поможет сбросить несколько килограммов, но и почистить организм.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Ингредиенты:

    • обезжиренный кефир – 500 гр;
    • черный перец;
    • огурец – 1 шт.;
    • небольшие дольки чеснока, заранее очищенные – 2 шт.;
    • соль каменная – по вкусу;
    • чесночные стрелки измельченные – 20 г;
    • свежие листья базилика – 30 г;
    • лук – 15 г;
    • свежая петрушка рубленая – 17 г;
    • сушеный укроп измельченный – по вкусу.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Приготовление:

    1. На двадцать минут отправить в холодильник обезжиренный кефир, в это же время нужно почистить мытый огурец и нарезать его маленькими кубиками.
    2. Далее необходимо промыть всю зелень и мелко ее порубить, после этого измельчить молодой чеснок, распределить все ингредиенты равными порциями по глубоким тарелкам, насыпать молотый перец.
    3. Влить в каждую порцию охлажденный кефир, затем подавать диетический кефирный суп сразу же к столу.

    Диетический салат из краснокочанной капусты


    Из болгарского перца, краснокочанной капусты и запеченной индейки можно приготовить прекрасный диетический салат.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Ингредиенты:

    • свежевыжатый сок лимона – 20 мл;
    • краснокочанная капуста – 300 г;
    • соль ароматизированная – по вкусу;
    • молодая морковь – 1 шт.;
    • перец черный среднего помола – по вкусу;
    • ореховое масло ароматное – 45 мл;
    • красный перец болгарский – 1 шт.;
    • запеченная индейка – 400 г;
    • рубленая петрушка свежая – 40 г.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Процесс приготовления:

    1. Промыть и нарезать тонкой соломкой краснокочанную капусту, поместить ее в салатник, посолить и хорошенько помять руками, чтобы она стала более мягкой.
    2. Что касается молодой моркови, то ее необходимо предварительно промыть, затем почистить и покрупнее натереть, отправить в салатник, добавить рубленую петрушку, а также молотый перец и лимонный сок.
    3. Нарезать запеченную индейку брусками, переложить ее в салатник, добавить нашинкованный болгарский перец и влить ореховое масло, тщательно перемешать приготовленный овощной салат и сразу подавать его к столу.

    Диетические котлеты на пару


    В мультиварке на пару можно приготовить очень пышные и необыкновенно вкусные котлеты из фарша, специй и зелени, которые отлично подойдут для диетического меню.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    По желанию в эти диетические куриные котлеты можно дополнительно добавить какие-нибудь овощи, например, капусту брокколи, кабачки, грибы, творог и твердый сыр.

    Ингредиенты:

    • лук белый салатный – 140 г;
    • фарш куриный – 700 г;
    • универсальная приправа – по вкусу;
    • хлопья копченой паприки – 6 г;
    • сушеный укроп измельченный – 7 г;
    • яйцо –1 шт.;
    • черный перец.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Процесс приготовления:

    1. Крупными кусками нарезать очищенный лук и отправить его в большую миску, взбить погружным блендером в пюре, затем добавить сырое яйцо и куриный фарш, насыпать необходимое количество соли. Добавить сушеный укроп, а также черный перец и хлопья копченой паприки, затем отправить в эту же посуду универсальную приправу, тщательно перемешать.
    2. Если котлетный фарш получился жидковатым, то в него можно также добавить молотые сухари или измельченные овсяные хлопья, далее из полученной массы сформировать круглые котлеты и переложить в специальную насадку.
    3. Влить в кастрюльку мультиварочного устройства питьевую воду, разогревать ее в режиме «На пару» минут пятнадцать, затем установить насадку, готовить диетические котлеты со специями и укропом примерно полчаса.
    4. Как только нежные котлеты будут полностью готовы, переложить их на большое блюдо и подавать с каким-нибудь сладким соусом и легким овощным гарниром.

    Ограничения и рекомендации диетологов


    Подробное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП также имеет некоторые особенности. Нужно ответственно относиться к своему здоровью. Любые ограничения ведут за собой изменение распорядка дня. Для выдерживания рациона в пределах 1400 калорий придется терпеть ограничения, в противном случае все усилия окажутся бесполезными.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    1. Ради собственного здоровья и полноценного питания придется полностью исключить из своего рациона соленые, сладкие и мучные блюда, которые содержат много калорий и отличаются содержанием бесполезных углеводов.
    2. Жареную еду придется заменить на отварную, запеченную или тушенную. Процесс жарки разрушает полезные микроэлементы, а приготавливаемые блюда становятся жирными и содержащими холестерин.
    3. Количество потребляемого хлеба должно быть минимальным и включать только цельнозерновые продукты.
    4. Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы пища успевала перевариться и не стала причиной дискомфорта и плохого самочувствия.
    5. Физическая активность и правильный режим сна вместе со здоровым питанием создадут благоприятные условия для похудения и улучшение состояния. Особенно полезные и результативные – кардионагрузки, помогающие приводить себя в состояние бодрости тела и духа за короткое время и без стресса для организма.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП: для похудения, рецепты из простых продуктов
    Совет!
    Оптимальное количество употребляемой на протяжении дня воды поможет восстановить водный баланс, избавляя от желания съесть что-то из серии запрещенных продуктов.

    Разработанное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ позволит уделить особое внимание своему состоянию. Ради собственного здоровья стоит полностью забыть об употреблении алкогольных напитков или сладких газировок, которые просто провоцируют выработку инсулина, создающего помехи для похудения и нарушающего принципы здорового питания.

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о