Два яйца пол апельсина диета – Эта диета помогла мне и всем моим подругам!

Содержание

Яичная диета | Журнал Домашний очаг

Как работает яичная диета на 4 недели

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета: меню для первой недели

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин:

Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед:

Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Яичная диета: меню для второй недели

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

Меню такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейфрут

Четверг

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

Яичная диета: меню для третьей недели

В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару.

Среда

Овощи + фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

Яичная неделя: меню последней недели

На последней недели важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

www.goodhouse.ru

4 недели простого меню, отзывы

Диета "Яйца и апельсины": 4 недели и вы забудете о лишних килограммахДиета "Яйца и апельсины": 4 недели и вы забудете о лишних килограммахДиета «Яйца и апельсины»: 4 недели и вы забудете о лишних килограммах

Когда на мне не сошлось осеннее пальто, я поняла, что час пик настал и пора принимать крайние меры. К этим действиям я отношу всевозможные издевательства над своим организмом, ведущие в итоге к уменьшению талии.

Однако как же мне не хотелось в этот раз голодать и слушать завывания желудка при взгляде на сытые лица остальных родственников. Спасла диета, в которой можно употреблять яйца и апельсины.

За 4 недели я сбросила 18 кг, при этом чувство голода посетило меня лишь 2 раза и то на первых порах. После того, как вернулась к обычному питанию заметила, что для насыщения мне хватает меньших порций, а вес держится в норме.

Почему диета основана на яйцах

Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К, благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.

Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D.

Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.

Многие думают, что яйца являются тяжелым продуктом для переваривания нашим организмом. Полностью отказаться от этой теории не будет правильно. Вся тайна заключается в их правильном приготовлении.

Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – варение всмятку.

Яйца не относятся к категории калорийных продуктов. Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу.

Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом.

Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.

По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.

Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости. После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.

Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.

Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик.

Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.

И как ни странно через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А так же представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.

Так же благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.

В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара: «Даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.»

При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.

Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.

В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.

Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите с одним яйцом — 90 калорий.

Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

Яйцо по своей сути представляется как один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.

Но только при соблюдении следующих условий:

  • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
  • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.

Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных.

Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Саррея стало известно: «При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.»

Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленого и травяного чая.

Источник:
slimim.diet

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета на 4 недели — это диета легенда! Почему? Да потому что на ней худеют все без исключения, плюс вес уходит безвозвратно. Чудеса? Вовсе нет. Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть очень плавно и без стресса для организма. А это главное правило успеха.

У многих яичная диета вызывает сомнение из-за ежедневного употребление яиц. На самом деле мнение о том, что употребление яиц в большом количестве — вредно, является заблуждением.

Исследования ученых показали, что холестерин в крови особенно не повышается.

Белок яйца содержит протеин, который усваивается лучше мясного. Петецин, содержащийся в желтке, подпитывает нервные клетки мозга, стимулирует отток желчи в кишечник, способствует растворению жиров. Например, при употреблении яиц на завтрак, насыщение наступает быстро и надолго.

Итак, яичная диета не проносит никакого вреда организму. Но она противопоказана людям, у которых есть проблемы с печенью или почками. Если вы сомневаетесь подходит Вам эта диета или нет, то проконсультируйтесь с врачом. Если же сомнений нет, то приступим!

Источник:
taliya.ru

Диета «Яйца и апельсины»: 4 недели — детальное меню

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Начинать яичную диету на 4 недели рекомендуется с понедельника. Такое требование обусловлено четко спланированным меню диеты. Оно рассчитано именно на 4 недели, и на каждый день у вас будет свой рацион.

Следует обязательно придерживаться прописанному рациону и употреблять именно эти продукты. Плюс во время диеты можно пить без ограничения воду, минералку без газа или зеленый чай без сахара.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, никакой, ни в каком количестве. Учтите это. Если у вас планируются какие-либо торжества, то лучше перенесите диету.

Источник:
taliya.ru
quickdiets.ru

Первая неделя

Ежедневный завтрак в течение недели состоит из половины апельсина или грейпфрута и двух яиц.

  1. Понедельник.
    Обед: любой фрукт (одного вида) в любом количестве.
    Ужин: мясо любое вареное или жареное (кроме баранины).
  2. Вторник.
    Обед: вареная или жареная курица без кожи.
    Ужин: два вареных яйца, салат из овощей, четверть лепешки или тост, один апельсин или грейпфрут.
  3. Среда.
    Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
    Ужин: жареное или вареное мясо (кроме баранины).
  4. Четверг.
    Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид фрукта).
    Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины).
  5. Пятница.
    Обед: два вареных яйца, вареные овощи (один вид).
    Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, один апельсин.
  6. Суббота.
    Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид).
    Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
  7. Воскресенье.
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи (один вид), помидор, один апельсин или грейпфрут;
    Ужин: вареные овощи.

Источник:
taliya.ru

Вторая неделя

Ежедневный завтрак пол апельсина и два яйца.

  • Понедельник и вторник.
    Обед: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
    Ужин: Два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.
  • Среда.
    Обед: вареное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.
    Ужин: два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг.
    Обед: два вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи (один вид).
    Ужин: два вареных яйца.
  • Пятница.
    Обед: вареная или жареная рыба.
    Ужин: два вареных яйца.
  • Суббота.
    Обед: жареное или вареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.
    Ужин: салат из фруктов (апельсин, манго, персик, яблоко).
  • Воскресенье.
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидор, вареные овощи (один вид), один апельсин или грейпфрут.
    Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.

Источник:
taliya.ru

Третья неделя

  1. Понедельник. В течение всего дня — любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира).
  2. Вторник.Вареные овощи, салаты (кроме картофеля и сухих злаков).
  3. Среда. Фрукты, вареные овощи, салат из свежих овощей.
  4. Четверг. Жареная или вареная рыба, капуста в любом виде, вареные овощи (один вид).
  5. Пятница. Мясо вареное или жареное(кроме баранины), вареные овощи(один вид).
  6. В субботу и воскресенье можно есть только фрукты (один вид).

Источник:
taliya.ru

Четвертая неделя

  • Понедельник. Есть в течение дня: жареное или вареное мясо (четыре ломтика),четверть средней величины, четыре огурца, три помидора, банк тунца без масла, тост, один апельсин.
  • Вторник. Рацион на день: жареное или вареное мясо (не более 200 гр), тост, 3 помидора, 4 огурца, яблоко или апельсин, грейпфрут или долька дыни.
  • Среда. Дневной рацион: одна столовая ложка творога, вареные овощи (не более 100 гр), 2 помидора, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг. На целый день. Половина жареной или вареной курицы среднего размера, три помидора, огурец, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Пятница. Два вареных яйца, листья салата, три помидора, апельсин либо грейпфрут.
  • Суббота. Две грудки вареных курицы, 125 гр творога либо брынзы 200 гр, тост, 2 помидора, 2 огурца, кефир 1 стакан, апельсин или грейпфрут.
  • Воскресенье. Одна столовая ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи(один вид), два помидора, два огурца, тост, апельсин или грейпфрут. Это на весь день.

Повторять яичную диету на 4 недели можно не ранее, чем через полгода.

Источник:
taliya.ru

Правила и противопоказания диеты

Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью.

Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме.

Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Правила диеты:

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

Противопоказания:

  • Аллергия на яйца и цитрусовые.
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  • Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Источник:
pohudejkina.ru

Вкусные рецепты диеты

Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

Источник:
quickdiets.ru

Говядина во фруктовом соусе

Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

Источник:
quickdiets.ru

Смузи из фруктов

Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

Источник:
quickdiets.ru

Зеленый салат с яйцом

Ингредиенты: сок лимона, пара яиц и салатные листья.

Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером.

Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

Источник:
quickdiets.ru

Диета основанная на завтраке из яйца и апельсина

Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола.

Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

Источник:
quickdiets.ru

Отзывы и результаты

Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).

Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания.

Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:

  1. быстрый сброс веса;
  2. снижение уровня обмена веществ быстрый;
  3. возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию.

В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть.

Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение. Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови.

И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин. Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц).

А также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).

Источник:
ecodiet.ru
quickdiets.ru

dietaxxx.ru

Диета два яйца пол апельсина

Содержание статьи:

О диете

Тема диет актуальна во все времена, представительницы прекрасного пола стремятся к совершенству. Разнообразие методик позволяет подобрать вариант, соответствующий специфическим особенностям организма. Прежде чем принять решение относительно кардинального изменения рациона питания необходимо получить консультацию квалифицированного медика, в идеале сдать общие анализы, особенно при наличии хронических заболеваний.

Популярностью пользуется яичная диета, преимуществом которой сравнительно с другими методиками? является стимуляция химических реакций организма. Положительные отзывы свидетельствуют об эффективности методики. Главное требование — точное соблюдение рекомендаций относительно режима дня. Уникальность диеты заключается в том, что она оказывает положительное влияние на представителей различных возрастных категорий.

Специалисты акцентируют внимание на неукоснительном соблюдении меню, если вы решились на диету, ни при каких обстоятельствах не заменяйте продукты, которые не соответствуют вашему вкусу, на более «приятные». Отсутствует необходимость в поддержании организма пищевыми добавками, яйца содержат достаточное количество цианина, витамин В2, В6, В12, А, В1,D, Е,К.

Выдержать диету предельно просто, особенно если вы ведете активный образ жизни и избавлены от соблазна перекусов в домашних условиях. Диета предусматривает полноценное трехразовое питание, которого достаточно для поддержания нормального самочувствия. Соблюдать правила необходимо в течение четырех недель.

Яйца — продукт, с полезными свойствами которого каждый знаком с детства. Низкое содержание калорий — основное требование, предъявляемое к продуктам, которые включат в рацион человека, стремящегося снизить массу тела. Отсутствие необходимости в приеме специальных препаратов исключает вероятность возникновения аллергических реакций. Цианин, содержащийся в яйцах обеспечивает нормальную работу мозга, холин оказывает положительное влияние на память облегчает процесс выведения ядов из печени.

Витамин К необходим для свертываемости крови. Никотиновая и фолиевая кислота, железо, цинк, йод, биотин, а также фосфор необходимы для всех органов без исключения. При отсутствии возможности соблюдения диеты в течение 4 недель, допускается сокращения рекомендуемого срока до 14 дней. За две недели реально сбросить до 7 кг, в зависимости от специфических особенностей организма. Достижение положительного результата возможно исключительно при строгом соблюдении правил.

Даже незначительные отступления от рекомендаций становятся серьезным препятствием для достижения поставленной цели. Трех приемов пищи вполне достаточно для организма. Перекусы необходимо исключить.
Серьезным испытанием для современных людей является необходимость исключения из рациона кофе. Допускается употребление зеленого чая и минеральной воды. Следует воздержаться от употребления жиров. Яйца, сваренные всмятку — идеальное блюдо для диетического питания, они полностью усваиваются. Овощи следует употреблять в сыром виде или вареные.
В течение 2 недель по утрам вам предстоит довольствоваться половинкой апельсина и двумя яйцами. Решающее значение имеет последовательность употребления блюд: сначала цитрусовые, потом яйца. Апельсин оказывают сужающее действие на желудок.

Диета поэтапно

Первая неделя

Понедельник

2-й прием пищи — фрукты в неограниченном количестве;
3-й прием пищи — 200 г диетического мяса, за исключением баранины.

Вторник

2-й прием — вареная курица, обязательно тщательно очищенная от кожи;
3-прием — овощной салат, 1 тост, при желании можно позволить себе десерт — апельсин.

Среда

2-й прием — помидоры, нежирный сыр, тост;
3-й прием — 200 г варенного мяса.

Четверг

2-й прием фрукты в зависимости от личных предпочтений, необходимо ограничиться одним видом;
3-й прием — отварное мясо в сочетании с салатом.

Пятница

2-й прием — фасоль и 2 яйца, вареная морковь и кабачки;
3-й прием — рыба и легкий овощной салат, апельсин.

Суббота

2-й прием — любые фрукты, требования аналогичны четвергу;
3-й прием -овощной салат и нежирное мясо, не более 200 г.

Воскресенье

2-й прием — отварная курица без кожи, овощи, апельсин
3-й прием -отварные овощи.

В течение второй недели следует придерживаться правил, установленных для первой.
Трудно будет только в первые семь дней, после организм привыкает, вы совершенно безболезненно перенесете диету. Пищу рекомендуется принимать через одинаковые промежутки времени, жидкость можно употреблять в неограниченных количествах. Блюда, включенные в меню, оказывают положительное влияние на все органы без исключения. Вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, очистите организм от вредных веществ.

Диета и спорт

Диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями позволяет с легкостью корректировать фигуру. В зависимости от особенностей организма, результат может превзойти ожидания. Не стоит обращать внимания на результаты других, каждый организм индивидуален.

Любой диете должна предшествовать консультация квалифицированного медика, пренебрежительное отношение к рекомендациям которого может стать причиной ухудшения самочувствия.

Так же рекомендовано на время диеты (а в идеале навсегда) отказаться от алкоголя и табака для более качественного результата. Это позволит меньше уставать, лучше усваивать полезные вещества и просто быть более молодой.

Апельсин в сочетании с яйцами — полноценный завтрак, являющийся источником энергии для взрослого человека. ощущения слабости и головные боли не омрачат вашу жизнь.


kakpravilino.com

Яичная диета. Рацион. Версия для печати.

Первая неделя

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин

Вареное или жареное мясо.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареная или жареная курица без кожи.

Ужин

2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин

Вареное или жареное мясо.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин

Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин

Вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин

2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареное или жареное мясо, огурцы.

Ужин

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин

2 вареных яйца.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареная или жареная рыба.

Ужин

2 яйца.

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин

Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Завтрак

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Обед

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или листья салата) в любом количестве, вареные овощи.

В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Рацион на день

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Рацион на день

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Рацион на день

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Рацион на день

Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Рацион на день

2 вареных яйца,
салат, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Рацион на день

2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Рацион на день

Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

eggdiet.ru

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Любители апельсинов, ликуйте! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь можно не только наслаждаться любимым цитрусом, но и терять при этом вес.

Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Дабы эффект похудения превзошел все ожидания, требуется соблюдать меню диеты яично-апельсиновой на протяжении 4 недель.

Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее лишь из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете похудения следует не только ими.

В меню рекомендуется включить следующий перечень ппродуктов:

  • куриное и белое мясо в вареном виде;
  • овощи — вареные и в виде салата;
  • чай, кофе без сахара;
  • творог;
  • рыба;
  • хлеб.

Что касаемо запрещенного съестного провианта, в меню яично-апельсинового питания для похудения исключен следующий перечень:

  • продукты, содержащие сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирное мясо и бульоны;
  • острые соусы и приправы.

В качестве эксперимента, можете попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на протяжении 7 дней. Если, в конечном итоге, не получилось эффективных результатов, либо произошла непредвиденная реакция организма, в виде побочных эффектов на какой-либо продукт, следует немедленно отказаться от данного пищевого ограничения.

Если же яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты вас более чем впечатлили, продолжайте в том же духе и уже через месяц будете обладать стройной подтянутой фигурой и желаемым весом.

Подробное меню

Для решившихся посвятить определенный отрезок своего времени питанию для похудения, включающему цитрусово-белковый рацион. Предоставляем меню на 4 недели для яично-апельсиновой диеты:

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: овсяные хлопья;
  • Обед: чашка зеленого чая и помидор;
  • Ужин: картофельное пюре и кефир.

Вторник

  • тост с плавленым сырком и ягодный кисель;
  • салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • рыбный суп.

Среда

  • огурцы, помидоры и зелень;
  • травяной чай, гречка;
  • яблочный компот, рисовая каша.

Четверг

  • чашка некрепкого кофе и тост;
  • овощное рагу;
  • йогурт.

Пятница

  • омлет на пару с зеленью;
  • творог и сок;
  • тушеные кабачки.

Суббота

  • творог со сметаной;
  • фрукты;
  • тост с медом и молоко.

Воскресенье

  • овсяные хлопья, стакан молока;
  • 250 г куриного мяса;
  • гречневая каша.

Вторая неделя

Понедельник

  • йогурт;
  • вареная рыба;
  • салат из капусты и морковки.

Вторник

  • ягодный кисель и тост;
  • рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
  • гречневая каша.

Среда

  • творог с медом, чай;
  • омлет с зеленью;
  • тушеные овощи.

Четверг

  • гречка;
  • йогурт и кефир;
  • макароны с сыром.

Пятница

  • 250 г отварного риса;
  • молочная сосиска и хлеб;
  • 150 г обезжиренного йогурта.

Суббота

  • клубника, киви и йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • картофельное пюре, стакан кефира.

Воскресенье

  • молочная каша и сок;
  • овощной салат;
  • нежирные рыбные биточки.

Третья неделя

Понедельник

  • тост с медом;
  • травяной чай и омлет;
  • 250 г творога и чашка теплого какао.

Вторник

  • оладьи с вареньем, сок;
  • гречка;
  • куриные отбивные.

Среда

  • салат из капусты;
  • рагу из овощей, кефир;
  • тост и зеленый чай.

Четверг

  • салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
  • картофельное пюре, свежие овощи;
  • стакан кефира.

Пятница

  • паровой омлет с зеленью;
  • свежие овощи;
  • картофельное пюре и томатный сок.

Суббота

  • манная каша с вареньем;
  • 250 г творога и сок;
  • гречневая каша.

Воскресенье

  • овсяные хлопья;
  • гречневая каша;
  • свежие огурцы и помидоры.

Четвертая неделя

Понедельник

  • тост с медом и сок;
  • рагу из овощей;
  • 250 г куриного мяса.

Вторник

  • творог со сметаной;
  • картофельное пюре, кефир;
  • гречневая каша и томатный сок.

Среда

  • гречневая каша;
  • свежие фрукты;
  • томатный сок.

Четверг

  • овощи;
  • картофельное пюре и морковный фреш;
  • салат из огурцов и помидоров.

Пятница

  • творог со сметаной и тост;
  • пшенная каша с черносливом;
  • травяной чай.

Суббота

  • молочные сосиски, диетические хлебцы;
  • 250 г отварного риса;
  • овощи и ягодный кисель.

Воскресенье

  • салат из фруктов;
  • омлет с зеленью на пару;
  • чай и тост.

При соблюдении яично-апельсинового питания для похудения, каждый день необходимо употреблять 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней соблюдается по стандартному меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов. Питаться по ней следует 6 раз в день, малыми порциями.

Какие могут быть результаты?

Результаты диеты яично-апельсиновой могут быть разными. При соблюдении данного пищевого ограничения на протяжении 4 недель, худеют от 5 до 10 кг.

Если придерживаться данного меню в течение 7 дней, результаты будут менее заметными, но ощутимыми:

  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшится самочувствие;
  • прибавится энергия.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты лицезрейте далее:

Польза яично-апельсиновой диеты

Помимо вышеуказанных улучшения настроения и обмена веществ, яично-апельсиновый рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению работы кишечника и нормализации артериального давления.

Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касаемо пользы яиц, в одном лишь белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.

Их рекомендуют есть на завтрак, с целью обеспечения энергии на весь день. Также яйца хороши тем, что из них можно приготовить массу сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка, автоматически становятся полезными.

Предоставляем вам вкусный рецепт для похудения, в котором сочетаются оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:

Апельсиновый пирог

Ингредиенты: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.

  • натереть цедру одного апельсина;
  • затем очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
  • избавить дольки от пленки, так как для приготовления нужна только мякоть;
  • каждую дольку разрезать пополам;
  • взбить яйца с сахаром;
  • в яично-сахарную смесь всыпать понемногу муку, продолжая помешивать;
  • добавить к готовой массе мякоть и цедру;
  • выложить в форму для выпечки;
  • печь 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не пугайтесь, что этот рецепт содержит в себе сахар. Один раз в неделю можно позволить в питании разнообразие, в виде сладкого блюда. На результаты диеты это не повлияет.

Загрузка…

diet-diet.ru

Диета два яйца два апельсина 2019: двойная смесь для похудения


Яично-апельсиновая диета – это специальный режим диетического питания, который позволяет эффективно сбросить до 15 кг за 2-3 недели. А вся заслуга такого результата в химических реакциях, которые происходят в организме при употреблении таких продуктов как яйцо и апельсин.

Стремительная диета 2019 — два яйца два апельсина!

Почему яйца и апельсины считаются такими полезными при коррекции параметров фигуры? Часто их называют идеальным продуктом для похудения, в чем их уникальность и эффективность для нашего организма?

Яйца на столе – идеальное тело 2019!

Куриное яйцо – это уникальный продукт, имеет богатый состав полезных микроэлементов, в нем содержатся важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей.

Яйца благополучно укрепляют иммунную систему, благоприятным образом влияют на волосы, ногти, кожу, оказывают положительное влияние на нервную систему. У человека улучшается настроение, появляется бодрость в теле.

Яичная диета является сытной, диетическая система питания легко переносится многими людьми, так же ее можно назвать щадящей даже при заболеваниях пищеварительной системы.

Главное, чтобы у худеющего не было аллергии на этот продукт! Также яйца способны контролировать уровень плохого холестерина в крови, питать органы и системы полезными веществами!

Апельсины для похудения – в чем их заслуга для стройной фигуры 2019?

Схожесть апельсина с маленьким солнышком позволило ему называться «даром солнца». И действительно апельсин является отличным помощником людям на пути к здоровью и красоте. Ведь апельсины очень полезны.

Этот экзотический фрукт просто насыщен витамином С и антиоксидантами, что оказывает на организм омолаживающий эффект, предотвращая старение апельсины выводят из организма человека токсины и продукты обмена.

Помимо всего прочего апельсины содержат пищевые волокна, оказывающие на организм человека потрясающий эффект. Ведь именно такие волокна улучшают пищеварительные процессы в организме, способствуют очищению кишечника, придают ощущение сытости, создавая в желудке дополнительный объем, как бы заполняя его, что делает этот фрукт прекрасным помощником в похудении.

В результате такого процесса человек не ощущает чувство голода достаточно длительное время, так как переваривание пищи происходит медленно, а это приводит к полному выведению отходов и зашлакованности из организма.

Кроме всего прочего в апельсинах есть лимоноиды, способные блокировать появление и размножение всевозможных злокачественных проявлений, а также сохранять сосуды эластичными, помогают нормальной работе сердца.

Также в этих фруктах много фолиевой кислоты, которая способствует сохранению здоровья, хорошего самочувствия, красоты кожи, правильной работы сосудов головного мозга, также это происходит и благодаря содержанию в апельсинах натрия и калия, которые нормализуют давление и придают организму тонуса.

Благодаря своей низкой калорийности (70 ккал на 100 грамм) апельсин считается одним из наиболее эффективных фруктов для приобретения стройного тела. На сегодняшний день на основе апельсинов и грейпфрутов диетологами разработано ряд различных методик для похудения.

Щадящая диета 2019 — завтрак 2 апельсина 2 яйца

Одним из таких вариантом является трехнедельная апельсиновая диета, которая позволяет распрощаться с восемью лишними килограммами.

1-я неделя предполагает ежедневное употребление двух вареных яиц и одного килограмма апельсинов, которые также можно заменить грейпфрутами. Пить необходимо около двух литров чистой не газированной воды в сутки.

На 2-й неделе, также необходимо съедать каждый день один килограмм этих цитрусовых, пару литров очищенной воды и сваренную на воде кашу в меру без ограничений. На завтрак обязательно 2 вареных яйца.

3-я неделя: ежедневно есть один килограмм апельсинов и другие фрукты, а также овощи, за исключением винограда, бананов и картофеля, обильное питье. В день можно употребить яйца в виде омлета, вареные или сырые.

Быстрая и жесткая диета 2019 — 2 яйца 2 апельсина

Второй вариант направлен на стремительное похудение, в день нужно съедать по 6 штук яиц и апельсин, продолжительность системы питания – неделя. При необходимости через три дня можно еще раз пройти эту диету.

Во время яично-апельсиновой диеты можно позволить себе овощи, зеленый чай с медом, пить нужно минеральную негазированную воду,  а остальные напитки запрещены. Перед сном необходимо выпить стакан кефира, дабы кишечник справился со своей задачей на отлично!

Апельсины можно менять на грейпфруты, тогда половина грейпфрута будет равна одному апельсину!

Противопоказания

Но, какой бы эффективной не была диета, она имеет свои противопоказания, которые следует учитывать, перед тем как приступить к ее выполнению. Важно понимать, что все цитрусовые, в том числе и апельсины являются сильными аллергенами и тем, кто склонен к аллергии, не всегда способен съесть столько цитрусовых без последствий, поэтому при появлении какой-либо аллергической реакции, употребление апельсинов следует прекратить.

Помимо аллергии обильное употребление апельсинов может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, из-за содержания в них лимоноидов и витамина С. Поэтому их сочетание с яйцами нормализует работу кишечника.

Внимание: в принципе особых противопоказаний к такой диете нет, но перед ее соблюдением не стоит пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста, во избежание возможных противопоказаний. И тогда результат не только порадует желанным снижением веса, но и сохранением здоровья.

Отзывы пользователей о диете 2 яйца и 2 апельсина

Валентина, 23 года.

«Я сбросила на яично-апельсиновой диете 10 кг, дабы быть стройной и уверенной в себе на свадьбе, правда, через время все килограммы вернулись, ведь я не соблюдала правильный выход из диеты, но результат был, и это факт!»

Татьяна, 30 лет.

«Это диета слишком жесткая и мне было очень трудно на ней продержаться, все время кружилась голова, и хотелось спать. Я похудела за неделю на 5 кг, но честно, больше было мучений, чем хороших впечатлений!»

Светлана, 38 лет.

«Диета 2 яйца и 2 апельсина стала для меня настоящим спасением, когда вес уже зашкаливать, и нужно было в быстром порядке избавляться от него. Главное, не унывать и все у Вас получится! За 4 недели я похудела на 25 кг – замечательный результат!»

А Вам помогла яично-апельсиновая диета?

damenwelt.ru

: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус  5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана. 

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты 

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.  
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры. 
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку. 
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.  
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит. 

 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных  макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней 

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день. 

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%). 

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара; 

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока; 

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота 

Завтрак: 150 г творога (до  3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная. 

Яично-апельсиновая диета: отзывы 

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов. 

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

www.jv.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о