Минус 9 кг за 9 дней – Диета на 9 дней — «Как 9 дней АДА помогут сбросить лишний вес и приобрести 9-ти дневное психическое расстройство…или как похудеть к важному мероприятию….»

Эффективная диета – 9 дней похудения – меню, отзывы

Диета 9 днейЕсть множество способов похудения, рассчитанных на 9 дней. Самые популярные из них ‒ кефирная диета и диета Королевой. Обе диеты основываются на употреблении одного продукта. Мы подробно опишем их меню, чтобы вы могли выбрать лучший для себя вариант.

Кефирная диета на 9 дней ‒ меню

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.

Диета 9 кг ‒ 9 дней Маргариты Королевой

Диета для похудения 9 дней ‒ популярный и эффективный режим питания, который разработала диетолог Маргарита Королева. Особенность этого способа похудения в том, что он включает три этапа ‒ три отдельные монодиеты, которые длятся по три дня каждая.

Рассмотрим правила каждого этапа диеты:

  • Первый этап ‒ рисовый. В рисе содержатся витамины, он стимулирует желудочную секрецию, да и к тому же рисовая крупа гипоаллергенна. Рис ‒ отличный абсорбент, способный выводить из организма токсины и шлаки. Суточная норма риса на диете 9 дней равняется стакану сухой крупы. Как правильно приготовить рис: залейте крупу с вечера холодной водой, утром слейте воду и бросьте в кипяток на 15 минут. Отваренный рис разделите на шесть частей и употребляйте каждые два часа.
  • Второй этап ‒ куриный. На следующем этапе диеты 9 дней 9 кг нужно кушать отварное филе курицы. Судя по отзывам о диете 9 дней, получая только белок, организм сжигает внутренний жир. Мясо курицы богато минералами, витаминами, аминокислотами  и жирными кислотами. За сутки разрешается съесть 1-1,5 кг мяса. Варить филе нужно без соли. Как и рис, филе нужно разделить на порции и кушать на протяжении дня.
  • Третий этап ‒ овощной. В это время разрешается кушать любые сырые или вареные овощи, но не больше 800 г за день. Схема питания такая же, как с рисом и курицей.

На диете для похудения 9 дней очень важно соблюдать питьевой режим. Можно пить негазированную воду и несладкий чай в любом количестве. Если хочется сладенького, можно добавить в чай ложечку меда. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров жидкости, причем основную часть нужно выпивать до шести вечера.

За полчаса нужно выпить стакан жидкости, а вот сразу после приема пищи пить нельзя. Люди, которые похудели на диете 9 дней, отзываются об этом способе похудения восторженно. Благодаря правильному режиму питания и продуманному рациону удается избежать чувства голода, а результат превосходит все ожидания.

На протяжении 9-ти дней диеты нельзя увеличивать или снижать физическую активность. В первом случае это грозит обмороком и слабостью, а во втором ‒ обвисшей кожей.

Кому нельзя использовать диету?

Lиета 9 дней 9 кгХотя отзывы о диетах на 9 дней положительные, нужно отметить, что при некоторых заболеваниях этот способ похудения противопоказан. Любые сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, вирусные и респираторные болезни являются противопоказанием к ограничениям в режиме питания.

Диеты 9 дней достаточно жесткие, поэтому перед тем, как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться у врача или диетолога, чтобы данная система питания не навредила здоровью.

pohudeyka.net

ДИЕТА 9 КГ — МИНУС 9 КГ ВСЕГО ЗА 14 ДНЕЙ!

Это строгая диета, которая поможет вам потерять до 9 килограммов всего за 14 дней, если вы строго соблюдаете план приема пищи.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, поэтому, если вы продолжаете нормально питаться в течение двух недель после диеты, потерянные килограммы не возвращаются.

План Питания :

Понедельник 
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 2 вареных яйца, шпинат, приготовленный в соленой воде (количество не ограничено)
Ужин: 1 большой жареный стейк, салат

Вторник 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка
Обед: 1 большой стейк на гриле , салат, фрукты — опционально
Ужин: отварная ветчина (количество не ограничено) Среда 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 2 вареных яйца, салат-латук, 1 помидор.
Ужин: ветчина (количество не ограничено), салат

Четверг 


Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 1 вареное яйцо, вареная свекла или морковь, 100 г. свежий сыр
Ужин: фрукты, йогурты (количество не ограничено)

Пятница 
Завтрак: черный кофе без сахара, свежая тертая морковь или свекла с лимоном
Обед: отварная рыба, 1 помидор
Ужин: 1 большой стейк на гриле, салат

Суббота 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: жареный цыпленок.
Обед : 2 вареных яйца, свежая морковь или свекла

Воскресенье 
Завтрак: чай с лимоном (без сахара).
Обед: 1 большой стейк, обжаренный на 1-2 столовые ложки масла, салат, фрукты — по желанию.

Ужин: выберите что-нибудь из меню. ПРАВИЛА

— Повторите меню в течение следующих 7 дней.
— Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день, предпочтительно воду, но вы также можете пить чай без сахара или лимонад без сахара. Алкоголь строго запрещен.
— Вы можете приправить салат лимоном или уксусом и солью.
— Вы можете съесть фрукты, салат, морковь в неограниченном количестве, как указано в меню.
— Вы можете приправить стейк солью или перцем. Стейк должен быть около 250 гр.(курица, говядина или телятина).
— Вместо сахара вы можете использовать искусственный подсластитель.

Кроме того, рекомендуется принимать витамины и минералы в рационе.
Если вы строго следуете диете после 14 дней, вы потеряете около 9 кг. Через 2 недели начинайте нормально питаться. Если вы хотите повторить диету, вы должны ждать 14 дней после первого цикла.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, которое затем не меняется в течение следующих 3 лет.

Диета рекомендуется для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

diet.boltai.com

Диета Маргариты Королевой — минус 10 кг за 9 дней

Звездный диетолог Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, практикующий врач, владелец и основатель клиники — Центра эстетической медицины. Входит в тройку ведущих диетологов страны. Все ее советы профессиональны, по-настоящему действенны и к ним стоит прислушиваться. Маргарита помогла сбросить вес многим известным спортсменам, артистам, певцам. Под ее руководством худели Татьяна Тарасова, Наташа Королева, Андрей Малахов, Надежда Бабкина, Олеся Судзиловская, Тина Канделаки и другие.

Суть методики Королевой — в нормализации обмена веществ, очищении всех отделов кишечника, выведении из тканей излишков жидкости и токсинов. Благодаря этому расщепление жиров происходит без ущерба для организма, а физическое и психоэмоциональное состояние значительно улучшается. Основная «ударная» сила — 9-дневный курс, представляющий последовательность так называемых разгрузочных монодиет. Начинать его необходимо не вдруг, а после тщательной подготовки пищеварительного тракта, иначе положительного эффекта добиться будет нелегко.

диета маргариты королевой меню

Правила питания

На протяжении 1–2 недель перед началом основной диеты следует уменьшить объем порций до 250 г., принимать пищу дробно — не менее 4 раз в день. Ужинать желательно до 19 часов. Из рациона — исключить последовательно фастфуд, сладости, жареные блюда, сдобные мучные изделия, консервы и пряные закуски. Сократить количество соли, употребляя не более ½ ч. л. в сутки. Обязательно скорректировать питьевой режим. Ежесуточно нужно употреблять 2,5 л обычной чистой воды, — по 1 стакану каждые 2 часа. Если выпивать такой объем трудно, можно добавлять в жидкость лимонный сок или каплю меда. От газированных напитков, крепкого кофе и чая желательно отказаться.

Есть нужно привыкнуть неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом проводить не меньше 15 минут. Таким образом головной мозг будет успевать давать организму сигнал о насыщении своевременно. Отсутствие в рационе различного «мусора», умеренная и регулярная еда корректируют нарушения пищевого поведения, о которых многие страдающие лишним весом не догадываются. Самое распространенное — зависимость настроения от пищи. Привычка заедать волнения и неприятности, жевать от скуки, выбирать вместо полезных продуктов калорийные и вредные, — распространенные причины ожирения.

диета маргариты королевой меню

Диетическое меню на 9 дней

Курс включает 3 цикла по 3 суток, каждый из которых предусматривает употребление одного из разрешенных видов продуктов. Это рис, постное мясо и овощи. Сложные углеводы и животные белки насыщают организм энергией без излишка калорий, плодовая клетчатка очищает от токсинов и вредных метаболитов.

  1. Рисовые. Для каждого дня накануне готовят 250 г. длиннозерной крупы. На ночь ее замачивают в прохладной воде, утром промывают и варят на медленном огне 15 минут, соблюдая пропорции: 1 часть риса на 2 части воды. Готовый продукт делят на равные порции: 5 или 6, съедая их в течение дня без соли, масла и каких-либо приправ. Между приемами пищи необходимо выпивать по стакану теплой воды или зеленого чая с ½ ч. л. меда.
  2. Белковые. Рекомендуется мясо цыпленка без кожи или постная рыба: треска, минтай, судак. На каждый день: 1,2 кг. отварного или запеченного продукта без соли, разделенного на 6 порций. Перед употреблением мясо рекомендуется измельчать. Дополнять питание в эти дни можно только чистой водой без газа.
  3. Овощные. Норма для одного дня: 800–1000 г. овощей. Половину рекомендуется употреблять свежими в виде салатов, остальные — отварными или тушеными без масла. Минимум ⅔ объема должны составлять зеленые: капуста, огурцы, шпинат, сельдерей. Болгарского перца, томатов, моркови и свеклы нужно употреблять меньше. Разрешены также баклажаны, кабачки, тыква, грибы. Для вкуса в салаты можно добавлять лимонный сок. Между приемами пищи необходимо пить воду с медом или зеленый чай.

Ужин должен быть не позднее 20 часов. Пить чай и воду следует за 30 минут до или через 1 час после еды, иначе питательные вещества будут хуже всасываться. Рекомендованы умеренные физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, занятия на беговой дорожке, велотренажере.

Диета Маргариты Королевой: результаты и противопоказания

Как показывает практика, в первые 6 суток диеты уходит до 5–6 кг. веса. В завершающий период его снижение замедляется, — исчезают еще 1,5–2 кило.

При правильном выходе из диеты плавное похудение продолжается еще несколько недель. Обеспечить его помогает постепенное возвращение продуктов в рацион. Сначала: молочные продукты, затем — яйца, фрукты, зерновые каши. Через неделю можно понемногу употреблять хлеб из муки грубого помола. Наименее желательны в рационе жареное мясо, сахар и животные жиры. Желательно соблюдать принципы раздельного питания.

Повторять диету можно 1 раз в полгода. Важно помнить о противопоказаниях. Это любые воспалительные заболевания органов ЖКТ, почек, печени, нарушение работы эндокринной системы, беременность, лактация.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

simpleslim.ru

минус 5 за 9 дней

Мою подругу зовут Маргарита. У нее нормальная фигура, минимум лишних килограмм. Но время от времени Рита экспериментировала с различными диетами. Больше всего ей понравилась диета Маргариты Королевой. Не знаю, может потому, что они тезки с автором диеты, а может потому, что выполнять диету просто, не нужно покупать никаких экзотических продуктов, а эффект впечатляет.

диета Маргариты Королевой фото филе и брокколи

Диета Маргариты Королевой отзывы

Те 9 дней, которые продолжается диета, подруга записалась на массаж, посещала бассейн и фитнес-клуб. Ведь по многим отзывам худеющих таким способом, диета Королевой эффективнее, если наряду с ней заниматься физическими упражнениями и водными мероприятиями.

Статья в тему: Быстрая диета: минус 10 килограмм за 2 недели

Для того, чтобы «сидеть» на диете Маргариты Королевой нужно запастись не таким уж большим ассортиментом продуктов. Необходим рис, мясо кур и овощи. В те дни, когда в пищу употребляется рис, организм не страдает от недостатка углеводов. Белком вы насыщаетесь в «куриные дни». Ну, а когда приходит очередь овощей, то получаете необходимое количество клетчатки и витаминов. Таким образом, диета Маргариты Королевой предусматривает то, чтобы организм не страдал от недостатка необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Статья в тему: Флекситарианская диета: 10 причин попробовать, чтобы похудеть без стресса

Если почитать в интернете раздел «диета Маргариты Королевой отзывы», то больше всего сбрасывающие лишний вес страдают от невозможности употреблять соль. Запрет на специи не так уж сильно «напрягает». Обойтись без сахара 9 дней для многих большого труда не составляет. Правило диеты – не менее 2,5 литров питья в день. Оно, как и продукты не особо разнообразно: негазированная вода и зеленый чай. Нельзя употреблять жидкость ни во время приема пищи, ни сразу после еды. Пейте на здоровье только в промежутках. А после 19 часов вообще забудьте о том, что есть еда.

Моя подруга Рита знала, что из всякого правила есть исключения, поэтому внимательно изучила всю информацию. Она узнала, что курицу можно заменять отварной рыбой. Овощи можно заменить зелеными кислыми яблоками.

диета Маргариты Королевой фото риса и овощей

Диета Маргариты Королевой «9 дней»

Может автор диеты любит цифру три, а может она руководствовалась какими-то другими доводами, но подруга Рита дала диете свое название «Три по три». Это потому, что диета Маргариты Королевой 9 дней длится и разбивается на три периода по три дня.

Рисовые дни

Рис прекрасный продукт, я не знаю людей, которые его не любили бы. И абсолютно не сложно питаться рисом три дня. А делается это так. С вечера замачивается стакан не мытого риса и оставляется до утра. Утром нужно закипятить воду и высыпать туда замоченный рис. Варить 10-15 минут. Получившийся вареный рис и будет вашей пищей на целый день. Утром нужно съесть стакан вареного риса. Остальное блюдо разделить таким образом, чтобы каждый час есть по одной порции.

Куриные дни

Следующие три дня мясные, а точнее куриные. Нужно взять 1—1,2 курицы на один день диеты. Диета Королевой предписывает снять с курицы всю кожицу и полностью удалить жир. Варить птицу, пока не будет готовой, и в течение дня съедать небольшими порциями.

Овощные дни

Ну, и наконец, три овощных дня. Табу на соленые, квашеные и маринованные овощи. Остальные годятся любые, какие душе угодно. В течение дня нужно съедать небольшими порциями 800 грамм овощей, можно есть свежими, можно отварить.

Как худела Рита

Получается, что одна целая диета Маргариты Королевой 9 дней – это три диеты из одних продуктов, идущие друг за другом. Рите с трудом давался первый цикл. Если первый день она съела рис «без напряга», то на второй с трудом поедала свои порции. Правда, на третий день было легче, ведь впереди ожидался мясной рай. По вечерам в рисовые дни ужасно хотелось съесть что-нибудь другое, чтобы не соблазниться бутербродами, подруга употребляла немного фруктов. Первый день на курице был счастьем, на второй хотелось протолкнуть кусок мяса соленым огурчиком, но выдержала. На третий день еле дожила до вечера, так хотелось поскорей перейти к овощным дням.

Диета Маргариты Королевой принесла моей подруге минус 5 килограмм за 9 дней. Она и сама не ожидала таких результатов. Больше всего ей понравился овощной цикл. Его выполняла полностью в соответствии с правилами диеты и без особых страданий. Рита отметила не только снижение веса, но и улучшение самочувствия, легкость в организме.

edaifigura.ru

Диета на 9 дней — «Только для тех, кто постоянно на диетах! минус 6 кг за 9 дней!»

Я никогда не была стройной. При росте 163 всегда была весом 60-62. Как говорится, «плотная». Но всегда смотрела на моделей и мечтала о таком теле.

 

И вот однажды с подругой «подсели» мы на эту диету: три дня рис, три дня вареное куриное мясо, и три дня яблоки в сыром виде. С первого раза у нас ничего не вышло: после съеденного вареного несоленого риса кушать захотелось больше, чем если бы мы просто голодали. Сорвались в первый день же.

 

И все же взяв себя в руки, нужно было проверить эту диету на себе. Решили скрепя зубами выдержать эти чертовы 9 дней.

 

Два дня на рисе еще более-менее выдержали, бегали курили (хоть и нельзя), с сигаретами как-то легче было. (я не курю сейчас, все ж по глупой молодости было). На третий день жуть творилась, да, мы по себе видели, что теряем приличное количество жира, но уж очень кружилась голова и рис просто не лез в глотку. Так как несоленый вареный рис-хуже самой мутной и грязной воды, я уже готова была рис сырым кушать

 

Далее-куриное мясо, а вернее грудка. Вареная. Это был праздник. По сравнению с рисом, это просто сказка. Следующие 3 дня, 4,5, и 6 день прошли достаточно хорошо, головокружения уже не было, да и тошноты тоже.

 

И заключительный этап: яблоки. Да, это рай. Это хоть какой-то вкус. Если у риса и мяса вкуса почти не было, то яблоки нам показались самым вкусным блюдом на свете. Хотя на 8 день они нам тоже надоели, хотелось просто «жрать». Да и брожение было в желудке, жесть просто.

Результат: мой минус 6 кг за 9 дней, у подруги на килограмм больше. Да, брюки стали шире, в талии уменьшилось, живот уменьшился. Короче говоря, были рады.

 

Но это не все. Выход из диеты должен быть постепенный, там кашки, фруктовые соки…Два дня мы еще эти кашки кушали и соки…А потом понеслась…Настолько стало жалко своего организма, насколько он измучился, что стали мы есть в два раза больше, и соответственно, вес попер вверх. Да еще и два кг прибавилось. Мда уж, стоило ли ради этого так себя мучить. Я не из тех девушек, у которых девиз «ты то, что ты ешь». Когда мне нужно, я пользуюсь более эффективной диетой. Вернее, не диетой, а системой правильного питания. И счастлива. А испытывать стрессы из-за диет больше не собираюсь-здоровье дороже.

irecommend.ru

Диета 9 кг — минус 9 кг всего за 14 дней!

Это строгая диета, которая поможет вам потерять до 9 килограммов всего за 14 дней, если вы строго соблюдаете план приема пищи.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, поэтому, если вы продолжаете нормально питаться в течение двух недель после диеты, потерянные килограммы не возвращаются.

План Питания :

Понедельник 
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 2 вареных яйца, шпинат, приготовленный в соленой воде (количество не ограничено)
Ужин: 1 большой жареный стейк, салат

Вторник 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка
Обед: 1 большой стейк на гриле , салат, фрукты — опционально
Ужин: отварная ветчина (количество не ограничено)Среда 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 2 вареных яйца, салат-латук, 1 помидор.
Ужин: ветчина (количество не ограничено), салат

Четверг 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 1 вареное яйцо, вареная свекла или морковь, 100 г. свежий сыр
Ужин: фрукты, йогурты (количество не ограничено)

Пятница 
Завтрак: черный кофе без сахара, свежая тертая морковь или свекла с лимоном
Обед: отварная рыба, 1 помидор
Ужин: 1 большой стейк на гриле, салат

Суббота 
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: жареный цыпленок.
Обед : 2 вареных яйца, свежая морковь или свекла

Воскресенье 
Завтрак: чай с лимоном (без сахара).
Обед: 1 большой стейк, обжаренный на 1-2 столовые ложки масла, салат, фрукты — по желанию.
Ужин: выберите что-нибудь из меню.ПРАВИЛА

— Повторите меню в течение следующих 7 дней.
— Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день, предпочтительно воду, но вы также можете пить чай без сахара или лимонад без сахара. Алкоголь строго запрещен.
— Вы можете приправить салат лимоном или уксусом и солью.
— Вы можете съесть фрукты, салат, морковь в неограниченном количестве, как указано в меню.
— Вы можете приправить стейк солью или перцем. Стейк должен быть около 250 гр.(курица, говядина или телятина).
— Вместо сахара вы можете использовать искусственный подсластитель.

Кроме того, рекомендуется принимать витамины и минералы в рационе.
Если вы строго следуете диете после 14 дней, вы потеряете около 9 кг. Через 2 недели начинайте нормально питаться. Если вы хотите повторить диету, вы должны ждать 14 дней после первого цикла.

После этой диеты происходит изменение метаболизма, которое затем не меняется в течение следующих 3 лет.

Диета рекомендуется для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

fithacker.ru

Диета для похудения. Минус 9 кг за 9 дней!

Предлагаем два варианта диеты, чтобы сбросить 9 кг за 9 дней!

1 вариант:

1-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира
2-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира
3-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира
4-ый день — 1,5 кг яблок
5-ый день — 1,5 кг яблок
6-ый день — 1,5 кг яблок
7-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира
8-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира
9-ый день — 1,5 литра обезжиренного кефира

Выход из диеты (если необходимо сбросить еще 3-4 кг)

1 день — 1,5 л кефира + 100 грамм риса
2 день — 1,5 л кефира + 3 яблока
3 день — нежирный йогурт, на обед салат с оливковым маслом, перед сном — стакан кефира
4 день — едим, что угодно на 600 калл
5 день — 1,5 л кефира + 100 грамм куриной грудки

6 день — 4 стакана молока + салат + кусочек черного хлеба
7 день — едим, что хотим (не более 600 калл)
8 день — завтрак кусочек сыра с черным хлебом, обед нежирный бульон, вечером 1 стакан кефира
9 день — голод
10 день — кефир
11 день — едим, что хотим (не более 800 калл)
12 день — кефир с рисом и салатом

2 вариант:

3 дня  едим рис без соли и специй (по 300 г на день)
3 дня едим вареную курицу (по 300-400 г на день)
3 дня едим любые фрукты кроме бананов (по 1,5 кг на день)

Для лучших результатов занимайтесь спортом!

mirkrasoti.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о