Съела булочку на диете – Сорвалась с диеты и сьела 5 булок

Содержание

На диете съела булочку. Можно ли есть булочки во время диеты

Человек — это животное.

Правила читинга

И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает.

Девочки, привет Я вот уже почти 3 месяца стараюсь сидеть на правильном питании и у меня почти это получается Конечно бывает, что-то вредное кушаю, но такого как раньше нет Хлеб вообще стараюсь не есть, да и сладкое наверно только раз в две недели ем, если не реже. Конечно слишком много о правильном питании я не читала, и не высчитываю калории.

Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря — им повезло, да. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе кг иногда и больше. И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров.

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть

Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

на диете съела булочку

Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит.

Ещё по теме:

Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле.

Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха. Главная задача в питании — это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры.

Ошибка № 2. Выпечка

Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод — это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями. Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала.

Запрет на булочки и кофе. Что нельзя есть на завтрак

Повторим: 1 Вода ускоряет обмен веществ. Съешьте булочку с утра за завтраком, а на следующий день — вечером. От одной булочки даже вечером раз в месяц ничего не будет.

Но для обычного человека быстрые углеводы и очень калорийные блюда лучше есть с утра — без вреда для фигуры и веса. Если мне чего-то ну очень хочется вечером.

Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Рекомендуем почитать. Стейк перечный: вкусный обед за 25 минут Борщ с цветной капустой Салат «Анастасия»: крабовые палочки с апельсинами Селедка под шубой: мужская версия. Искать только в этом форуме?

Ну, какой-нибудь тортик, бутербродик, ту же булочку, то я себе говорю: всего-то надо дотерпеть до утра. И мой организм сразу соглашается Так я и не переедаю, но и ни в чем себе не отказываю, даже на диете не сижу, а ем все. Просто в разное время суток С утра углеводы даже полезны будут. Сладкое только надо выбирать правильно.

на диете съела булочку

Приходится выбирать, чтоб удобно и уместно. Банан или яблоко хорошо выручают. В составе есть вещества которые уменьшают тягу к сладкому и даже способствую расщеплению жиров.

Что и как есть, чтобы похудеть? Любой мужчина и женщина тоже знает о том, что самой заветной мечтой женской половины населения является мечта Вся правда о японской диете Прежде чем практиковать какой-либо режим питания, нужно хорошо изучить его нюансы.

Как не есть на ночь? Все мы неоднократно слышали о том, что кушать на ночь вредно. И действительно привычка кушать незадолго до Все заказы выполняются сторонними организац

all-dieta.ru

Похудеть на булках с маслом

Жирная

интересно… расскажите пожалуйста


С подсчетом калорий все просто — выбираете любой сайт, где удобно считать (я пользовалась «калоризатором» во времена, когда худела). Взависимости от роста/веса уровня активности рассчитываете свой потолок калорий. Если для похудения,, отнимаете от него 200-300 ккал в день. Причем, три тренировки по 40 минут в неделю добавят вам около 300 ккал расхода энергии в день.
По поводу домашних тренировок — самый энергоемкий вариант, это стиль функциональных тренировок.Вы можете сами почитать в интернете про функциональный тренинг, кроссфит (и не надо бояться этого слова и того, что делают кроссфит-атлеты, это вам совершенно не надо, а нужна сама концепция).
Суть таких тренировок в том,что вы выполняете упражнения в высоком темпе, одни сменяют другие, пока вы делаете, к примеру, приседания, у вас отдыхают руки, потом вы сразу делаете отжимания, у вас отдыхают ноги. Обычный пример кроссфит-комплекса для начинающего для домашнего пользования:
30 приседаний
25 отжиманий (с колен для девочки)
20 скручиваний на пресс
15 берпи.
Всего 5 таких кругов. Задача — выполнить как можно быстрее. Подходы можно разбивать, но отдых должен быть минимальным.
Вариаций таких комплексов может быть бесчисленное множество, поэтому скучно не будет. Преимущество такого метода в том, что он сочетает силовую и кардио нагрузку, тренировки энергозатратны и направлены на улучшение вашего функционального состояния тела (т.е. применимого в жизни), кроме того, для человека, у которого мало времени, преимущество в том, что тренировки довольно короткие, но вы успеваете упахаться так, как нигде.
Это так, вкратце. Если правда собираетесь заниматься дома, я могу поделиться, где читать информацию, смотреть видео правильного выполнения упражнений и помочь составить программу с учетом состояния здоровья, имеющегося пространства, инвентаря и т.д. Тогда напишите свой электронный адрес))

www.woman.ru

Если съесть булочку с утра ?

Нет. Сутра нужны углеводы, в такой булочке их полно, но за день все сожжется.

то жизнь удалась

С утра можно :):) сладости вообще, если очень хочется, нужно кушать до 4 дня, они (ккал) потратятся в течение дня, а вот вечером уже нельзя)

Не ешь а то твоя диета на смарку пойдет

лучше не есть, если один раз дадите слабинку, сорветесь

Конечно можно, даже нужно с утра и с маслом даже и с конфетой! Иногда. Я сама худею уже 3 месяца: -15 кг .Хочу до лета еще 10 скинуть. Мой девиз: есть во имя похудения!! Ем через каждые 3 часа, не передаю. Когда хочу по утрам канфетки. блинчик и даже могу кусочек сала с хлебом! Какая еда вкусная! Я научилась от небольшого количества получать максимум удовольствия и как китайцы относится уважительно к еде. Смакую каждый кусочек, не тороплюсь. Утром углеводы, вечером -белки. Совсем исключила майонез и сахар, меньше соли.

Посчитай сколько калорий имеет твоя булочка, и на фитнессе сожги столько же калорий физнагрузками )

touch.otvet.mail.ru

Похудеешь ли, если перестать есть конфеты и булочки. 21.by

Источник материала: Tut.by

Когда речь заходит о желании похудеть, первое, что приходит в голову: «Больше никаких конфет и булочек!» Диетологи объясняют, как табу на мучное и сладкое в реальности отразится на весе и самочувствии.


Фото: pixabay.com

В чем проблема с мучным и сладким


Диетолог и врач Виктория Болбат,. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Природой предусмотрено, что все натуральные сладкие продукты весьма полезны: материнское молоко, фрукты, ягоды… — рассуждает диетолог и врач Виктория Болбат. — И мы биологически так устроены, что предпочтем более сладкое менее сладкому. Но сегодняшние рафинированные сахара — пустышка, энергетическая вспышка, не дающая телу ничего, кроме временного энергетического подъема (иногда это полезно) и отложения жира на бедрах (более частый эффект). Я часто пользуюсь первым эффектом в ситуациях, когда мне нужно быть на пике активности в течение короткого времени (15−20 минут).

Но в целом, переваривание и усвоение больших количеств рафинированного сахара — процесс не совсем физиологичный: со временем нарушает толерантность к глюкозе, вызывает быстрое образование жира. При том, что рафинированные сахара не обладают никакой питательной ценностью.

Врач диетолог-эндокринолог Ольга Авчинникова. Фото: из личного архива

— По данным официального издания Министерства Здравоохранения США Dietary Guidlines 2015−2020 для того, чтобы питание считалось здоровым, в рационе добавленные сахара (сахар, мед, сиропы) не должны превышать 10% от суточной калорийности, — объясняет врач диетолог-эндокринолог Ольга Авчинникова. —  Соответственно, если рацион составляет 2000 ккал, то на добавленные сахара не должно приходиться более 200 ккал, что соответствует 50 г.

Похудеешь ли, если откажешься от булок и конфет

— Однозначно ответить сложно, — говорит Ольга Авчинникова. — С одной стороны, убрав продукты, богатые сахаром и мукой, мы с большей вероятностью начнем питаться более правильно и, скорее всего, за день съедим меньше калорий, чем обычно. Когда я слышу словосочетание мучное и сладкое, то мне на ум приходят такие продукты, как печенье, пирожные, оладьи, пирожные, булочки. Конечно, отказ от этих продуктов поможет в процессе похудения.

— При всей своей простоте, в этом вопросе много нюансов, — соглашается Виктория Болбат. — Набор веса, действительно, может происходить из-за частого и неумеренного потребления сладкого и мучного — легкоусвояемых углеводов. Нам сладко, вкусно. А того, что вкусно, хочется съесть побольше. Из этого можно сделать вывод, что, отказавшись от сахара и мучного, легко похудеть.

Но, исключив только эти продукты, можно и не получить дефицит калорий, необходимый для похудения: вдруг, отказавшись от сладкого, вы незаметно для себя начнете налегать на жирное?

— Если взглянуть на ситуацию с другой стороны и предположить, что, убрав мучное и сладкое, мы начнем есть больше каких-либо других продуктов, то может получиться так, что рацион не будет дефицитным по калориям и, соответственно, снижения веса не произойдет, — предупреждает Ольга Авчинникова.


Фото: Unsplash.com

К тому же, человек с «зависимостью от сладкого», скорее всего, ощутит на собственном настроении отсутствие любимых вкусняшек раньше, чем это скажется на его талии, объясняет Виктория Болбат.

— Если есть проблема с весом и «зависимость от сладкого», то, скорее всего, резко отказавшись от конфет и булочек, человек почувствует сильное напряжение. Затем последует срыв — и больший набор веса. И так по кругу. То есть, ответ: в теории так похудеть можно можно, но на практике — очень сложно. Потому что на сладком может быть завязано много эмоциональных вопросов, и тогда нужно найти способ их решать по-другому.

Итого

Выход из ситуации, по мнению Виктории Болбат, в том, чтобы наладить пищевое поведение в целом и «подружиться» со сладостями и мучным: не запрещать их себе, но и не злоупотреблять ими.

Ольга Авчинникова уточняет, что, хотя вопрос с похудением остается открытым, однозначно выиграть в этой ситуации можно, если заменять конфеты и сладости на другие, более полезные продукты:

— В отличие от белой муки и сахара, которые очень бедны витаминами и минералами, продукты, богатые сложными углеводами (крупы, бобовые, овощи) содержат массу полезных веществ: витамины (А, С, К, В1, В6, В9), минералы (калий, магний, цинк, железо) и клетчатку. Поэтому даже если вы не похудеете, то станете здоровее точно!

Читайте также

 

 

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

Когда речь заходит о желании похудеть, первое, что приходит в голову: «Больше никаких конфет и булочек!» Диетологи объясняют, как табу на мучное и сладкое в…

 

news.21.by

Что делать, если ты сорвалась с диеты и наелась лишнего

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

www.fitnessera.ru

Завтрак съешь сам — булочка_

Завтракать, чтобы худеть? Ешь и худей.

ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ.

Наш сумасшедший ритм жизни откладывает очень неблагоприятный отпечаток на нашем питании, особенно это касается завтрака. Мы ведь с утра все бежим, торопимся, летим — времени хватает, на что угодно кроме завтрака. Обычно это перехватывание на бегу. Между тем завтрак является обязательным и неумолимым для худеющего индивида. Так нужен ли  нам завтрак? А если утром кушать не хочется, может и не надо? Надо, Шурик, надо. Без правильного завтрака можете даже не начинать худеть. Именно с правильного завтрака начинается правильное похудение. Завтрак самая важная часть еды в течении всего дня. Не зря говорят — завтрак съешь сам.Так, а почему это вдруг завтрак стал питанием для стремящегося похудеть свое драгоценные телеса ?А почему именно завтрак, а не ужин вдруг стал самой важной едой на свете?

Первый и самый способ стать более здоровым, настолько прост, что никто в этом не сомневается — занимайся своим питанием. И начинать нужно именно с завтрака. Завтракающие люди извлекают огромную пользу:

Увеличивается скорость метаболизма. Уменьшается количество калорий потребляемых за день. Повышается уровень лептина (гормон подавляющий аппетит) в крови. Лептин подавляет аппетит в течении дня.          Но наше питание должно быть для похудения, а значит, первый шаг может стать неудачным, если завтракаем неправильно. Что же значит неправильный завтрак? Если будем отправлять в рот любую еду без разбора и нажираться так, что дышать нечем -это неправильно. Очищенные углеводы, сладкая выпечка, вафли, печенья, конфеты, шоколадная паста, сгущенка — это, безусловно, вкусно, но абсолютно бесполезно для наших целей. А точнее если худеем, то это все нам навредит. Также не стоит есть разогретую пищу вообще, а на завтрак в частности. Гастрит не дремлет!!!

Правильный завтрак- это треть дневной нормы калорийности. То есть если вы решили придерживаться 1500 калорий в день, пожалуйста, завтрак на 500 ккал. Пусть завидуют, те, кто сидит на диетах — мы худеем вкусно и сытно. Не стоит бояться, что вы поправитесь. Я же придерживаюсь, калорийности в 250-350 ккал и вполне себе наедаюсь.

Правильный завтрак должен быть легким, но питательным. Организм еще не готов к тяжелой пище и нуждается в энергии. Классический бутер и чашка кофе -не айс, это абсолютно мертвая пища, которая тупо забивает желудок. Нам не безразлично наше здоровье и фигурия и просто жизненно необходимо с утра порадовать себя белками, сложными углеводами, которые разгоняют обменку и улучшат пищеварение.

Диетологи советуют начинать утро со стакана теплой воды или чая , так как жидкость помогает организму проснуться и «включает» процесс пищеварения. Вода также поможет тем, кто категорически не может завтракать по утрам. Выпейте стакан воды с лимоном и медом мелкими глотками, это разбудит ваш аппетит. А вот пить кофе натощак не стоит, это может привести к гастриту. Но если вы не можете жить без чашечки кофе, пейте его с молоком и без сахара.

Итак, что же конкретно закинуть в топку, раз то и это все вредно и бесполезно в делах достижения сногсшибательных результатов в деле борьбы с лишним весом?

На первом месте КАША -идеальный источник углеводов, очищает кишечник от шлаков и контролирует усвоение жира. Для нас идеально подойдет гречневая и овсяная каша. Манную и рисовую крупу оставим детям и нехудеющему мужу. Кашу можно сочетать с медом, сухофруктами, вареньем, сливочным маслом, молоком. В общем, всем тем, что вам вкусно и поднимет настроение с утра. Также хорошим источником вышеперечисленных прелестей являются – МЮСЛИ, а в сочетании с молоком просто двух зайцев наповал. В качестве белка для правильного завтрака не помешает поселить в холодильнике ЯЙЦА, СЫР, ТВОРОГ, ЙОГУРТ, КЕФИР. Ко всему прочему йогурт поможет сладкоежкам «обмануть» свой организм, ведь он будет воспринят как лакомство. Молочный белок укрепляет иммунитет и повышает стрессоустойчивость. 

Не имею привычку пить по утрам соки и есть фрукты,  хотела бы поспорить с тем, что пить свежевыжатый сок по утрам это здорово. Мне кажется, что это нездоровая привычка, способная вызвать раздражение желудка. Также американскими (куда ж без них деваться) учеными доказано, что свежевыжатый сок с утра вызывает сахарный диабет.

Любителям чая рекомендуют   пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов.  Каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао ( внимание мильён калорий!!!!), который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками. По мне так каркаде с утра тоже раздражает желудок, а зеленый чай на голодный желудок может вызвать головокружение, тошноту. Короче кости ломит и хвост отваливается — это про меня, если на голодный желудок употребляю зеленый чай. Я предпочитаю перед едой стакан воды, после еды перед выходом из дома чай черный или с молоком.

ХЛЕБ. Вот самый и основной мой друг, и товарищ на завтрак.  Я люблю Бородинский — ржаной. Как ни парадоксально, но словосочетание «Высшего сорта» не годится для выбора хлебобулочных изделий. Чем выше сорт, тем больше обработки проходит мука. И тем больше полезностей отсеивается от нее. Старайтесь есть зерновой хлеб, цельно-зерновые хлебцы, отрубной хлеб. В общем, сходите в магазин ЯХК, там вам, что- нибудь обязательно посоветуют. Норма хлеба в день для взрослого незанятого тяжелым физическим трудом составляет 300 грамм?(прогуглила), по-моему многовато. Хотя если у вас сумасшедшая обменка, то и флаг вам в руки. А мне хватает «блокадных» 125 грамм. И то не каждый день. Желательно весь объем съедать до обеда, но можно распределить в течение дня. Кому как вкусно. Никогда не забываю сопровождать хлеб сливочным маслом  -для лучшего скольжения :))). Насчет хлеба, один ломоть хлеба, шириной в 1 см весит около 70-100 грамм. Чуть не забыла свежий хлеб имеет больше вреда, чем пользы. Я всегда ем самый черствый хлеб, который нахожу в доме. Если таковых нет тогда тосты.( ммм..хрустящие, вкусные с сыром  ммм….., сленки  потекли, а до обеда ишшо ой-ой-ой сколько :))))).

Постарайтесь придерживаться правильного завтрака, тогда вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Однако если вам очень хочется съесть конфетку, не мучайте себя и съешьте. Тем более что сладости, съеденные утром, не так вредны для нашей фигуры. Иногда не выдерживает душа поэта и съедается пара конфетушек. Но не надо забивать ими оба кармана, только пару штук.!!

Обязательно кушайте по утрам, даже если вам кажется, что нет времени или аппетита. Скажу один секрет, как выработать стойкий аппетит по утрам — перестать есть после 6 вечера. Утром вы проснетесь с мыслью о холодильнике или шкафчике. И понесетесь к нему на всех парусах, с мыслью чего именно вам хочется сегодня: каши? Яичницы? Бутеров? Омлета? Или все таки каши с бутерами и кефиром и йогуртом и сухофруктами…. Эй-эй стой только не все сразу. Выпиваем стакан воды. С чувством, с толком,  с расстановкой, приступаем к помывке лицевой части тела и параллельно рассуждаем, смакуем. Проверено на себе. Ведь вы провели 12-13 часов без еды и 8-10 часов без воды. Ваш организм обезвожен, уровень сахара низок, энергии нема, а вам нужно встать, переделать кучу дел и бежать на работу. Вам нужно питание прямо сейчас. Не обольщайтесь глупой мыслью, что не позавтракав вы начали худеть. Будьте уверены, что в течении дня вы наверстаете упущенное и организм заставит вас наесться. Вот скажите мне уважаемые  не завтракающие товарищи , на рабочем месте перекусываем булочками, печеньками, вафлями, семечками чем-то там еще? Перекусываем! Тут и гадать не надо. Все эти перекусы жирной, высококалорийной сладкой пищей, порой с вредными добавками и концентратами ведут к набору веса и однозначно целлюлиту. А ожирение в области живота проявляется из-за чрезмерного употребления мучных и сладкого. Вот так вот. Возьмите на вооружение.

А теперь конкретно, что именно есть, с подсчетом калорийности на всю порцию завтрака:

1. Яичница( кто любит можно омлет с сыром например) из 2 яиц с полпачкой (200 грамм) замороженных овощей и кусочком бородинского обойдется вам 300 ккалорий. Можно пожарить на сухой сковородке, можно с маслом- капелькой.

2. Каша, заваренная из 50 грамм (3-4 столовые ложки) геркулеса или любых других зерновых хлопьев с молоком( 100 мл), масличком(5гр- полчайной ложки), сахаром 1,5 чайные ложки и хлебушек, не более 350 ккал. Получается около 300 г каши.

3. Вареное яйцо, не более 70 ккал за штуку, можно съесть 2 штуки и сопроводить их бутербродом с сыром. 250 ккал.

4. Стакан кефира 180 ккал, половинку яблока 50 ккал и 20 грамм  мюслей или сухих завтраков. Итого 330 ккал.

5. Блинчики и оладушки, это тоже наша история. Лучше бы конечно блинчики, нежели оладьи, меньше жира. Если позволяет время — почему бы и нет. Не увлекайтесь дрожжевой выпечкой, не зря говорят, растет как на дрожжах. Более 2 штук за раз не рекомендую, можно с овощным салатиком или вареньем, джемом. Около 400-500 ккал.

6. Лаваш — отличная находка на завтрак, заворачиваем курочку с овощами. Класс. Калорийность не более 300 ккал. Не смейте заливать майонезом!!!

7. Суп. Сама не ем, но знаю много людей ( в т.ч. своего мужа), которые не представляют начала дня без супа.

8. Творог, можно заправить сметаной, кефиром, тем же йогуртом с хлебушком или чем то полезномучным для углеводиков. Пиалочка такого завтрака тоже не более 300 ккал.

9. Овощной салатик (без заправки майонезом 20-50 ккал на 100 гр) сочетаем с чем то белковым к примеру пармезаном, брынзой  или теми же яйцами.

 

Учитесь любить завтрак. Сделайте его своей хорошей привычкой. Это поможет вам похудеть. Позаботьтесь о наличии правильных продуктов заранее.

Да и еще и один немаловажный аргумент в пользу завтрака — это основа не только для похудения, но и для здоровья вашего организма, особенно желудка и печени.

Легкого и вкусного вам похудения.

Делитесь рецептиками своих счастливых завтраков , может положу в свою копилку пару полезностей.

Настроение: лирическое что ли?

dnevniki.ykt.ru

Съела на ночь две булки с творогом, не поплывет ли в бока? :с

ночью организм автоматически запасает углеводы в жиры, так что да. На ночь если есть то спать хотя бы часа через три ложиться…

так еще и пучить будет.

Думаю от двух булочек сильно не потолстеешь: )

по 100 раз сделай приседаний за каждую булку, а то растолстеешь.

Придется бегать вокруг дома до утра (((

Мысленно все перегоняйте в грудь!

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о