Упражнения с манжетами для ног – Утяжелители для ног: польза, вред, упражнения (фото)

Содержание

Манжеты для ног-какие выбрать

05/07/2019

Покупатель Ggulian Asandge

Манжеты для ног-какие выбрать?

Манжеты для ног, обычно используются для работы с тренажерами типа «кроссовер», оборудованным нижним блоком. Или в домашних условия с набором резиновых эспандеров.

Манжеты для ног, представляют из себя,небольшой ремень шириной от 80 до 100мм. выполненный:

из плотного материала -Ткань «Оксфорд»


синтетического материала — Неопрен

или натуральной кожи.

Крепление манжеты к тяге

  • Манжеты оборудованы металлическим кольцом за которое манжета крепится к тросу кроссовера при помощи стального карабина..

Разновидности застежек и нагрузка на разные виды манжет.

  • Вокруг лодыжки манжета фиксируется с помощью застежек: пряжки, липучки или стальных колец.
  • Застежки типа липучка или стальные кольца, более удобны в использовании, поскольку позволяет быстрее надевать и снимать манжету. Они подойдут Вам, если вам нужны манжеты расчитаные на нагрузку до 40 кг
  • Застежки «пряжка» используются в более дорогих манжетах выполненных из натуральной кожи предназначеных для нагрузок до 90кг.

Удобство и комфорт.

  • Для удобства использования внутри манжеты обычно проложен смягчающий материал.
  • В более дешевых моделях внутри манжета выполнена из того же материала что и наружная часть.
  • В более дорогих моделях внутренняя часть изготовлена из спилка кожи — натурального и гипоалергенного материала.

Итог:

Вы прочитали нашу статью о манжетах для тяги. В ней мы постарались рассказать о всех видах манжет.

Теперь выбор за Вами. В нашем магазине вы можете выбрать манжеты, от дешевых стомостью 350руб за штуку или кожанные по цене от 800 руб за1 штуку. Все модели манжет произведены в России компанией ONHILLSPORT., Которая предоставляет гарантию 12 месяцев, на всю свою продукцию. И бесплатный ремонт изделий до полного износа.

Выбор за ВАМИ. Желаем вам удачных покупок

russport.su

15 лучших упражнений для ног

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

Здесь расположены квадрицепсы — большие мышцы из четырех головок. Квадрицепс разгибает голень, а его центральная головка — прямая мышца бедра — также сгибает бедро.

1. Приседания со штангой на спине

Как накачать ноги: приседания со штангой на спине

Упражнение задействует мышцы ног и корпуса, хорошо нагружает переднюю часть бедра.

Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

На выходе из приседа не сводите колени. Смотрите прямо перед собой, концентрируйтесь на работе мышц.

2. Приседания со штангой на груди

Упражнения для ног: приседания со штангой на груди

Эффективно прокачивает переднюю сторону бёдра, особенно внутреннюю часть (медиальную головку). Такие приседания безопаснее для коленей и поясницы, чем вариант с весом на спине.

Снимите штангу со стоек, выведите локти вперёд, прогните спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть ниже и поднимитесь обратно.

3. Выпады

Как накачать ноги: выпады

Хорошо нагружают всю переднюю поверхность бедра.

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее эффективны.

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.

4. Жим ногами в тренажёре

Упражнения для ног: жим ногами в тренажёре

То же самое, что и приседания, но с минимальной нагрузкой на мышцы кора и разгибатели спины. За счёт этого вы можете взять больший вес, не рискуя сорвать спину, и лучше нагрузить бёдра. Кроме того, жим ногами прокачивает переднюю часть бедра так же эффективно , как и разгибание ног в тренажёре, но не так сильно нагружает колени.

Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.

Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

1. Становая тяга

Прокачивает всю заднюю поверхность тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю сторону бедра и икры.

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

  • Становая тяга на прямых ногах лучше разрабатывает икроножные мышцы.

Как накачать ноги: становая тяга на прямых ногах

  • Становая тяга сумо лучше грузит переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.

Упражнения для ног: становая тяга сумо

2. Подъёмы корпуса на GHD

Упражнения для ног: подъёмы корпуса на GHD

Хорошо нагружает заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3. Good morning

Как накачать ноги: Good morning

Хорошо нагружает и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое.

4. Болгарский сплит-присед

Упражнения для ног: болгарский сплит-присед

Сплит-присед прокачивает заднюю поверхность бедра лучше , чем обычные приседания, выпады и зашагивания.

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

5. Наклон вперёд на коленях

Как накачать ноги: наклон вперёд на коленях

Прекрасно нагружает заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

1. Приведение ног

Упражнения для ног: приведение ног

Упражнение можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

2. Копенгагенские приведения

Как накачать ноги: копенгагенские приведения

Это упражнение можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

4. Сведения на тренажёре

Упражнения для ног: сведения на тренажёре

Простой и эффективный вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.

Какие упражнения выполнять для мышц голени

Форму голени определяют икроножная и камбаловидная мышцы. Чтобы нагрузить икроножную мышцу, нужно разгибать стопы с прямыми коленями, а вот камбаловидная лучше включается, когда ноги в коленях согнуты под прямым углом.

Кроме того, имеет значение скорость: икроножная лучше реагирует на быстрые движения, камбаловидная — на медленные.

1. Подъёмы на носок на одной ноге

Как накачать ноги: подъёмы на носок на одной ноге

Упражнение прекрасно нагружает икроножные мышцы.

Встаньте носками на блин, поднимите одну ногу. Вставайте на носок и опускайтесь обратно. Постепенно увеличивайте диапазон, опуская пятку чуть ниже. Если вы хорошо удерживаете равновесие, можете взять в руки гантели.

2. Подъёмы на носки стоя

Упражнения для ног: подъёмы на носки стоя

Упражнение на икроножную мышцу. Можете выполнять его в специальном тренажёре или просто со штангой на плечах. Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.

3. Подъёмы на носки сидя

Как накачать ноги: подъёмы на носки сидя

Этот вариант хорошо нагружает камбаловидные мышцы, поэтому выполняйте подъёмы медленно. Можете делать упражнение в тренажёре или со штангой на коленях.

Если выбираете вариант со штангой, подложите под носки блин, чтобы увеличить диапазон движения и в нижней точке растягивать мышцы. Также наденьте на гриф подушку, иначе он будет впиваться в ноги.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

информация об этом аксессуаре для спортсменов

Утяжелители для ног или, как их еще называют, манжеты — это специальные аксессуары, которые применяют для того, чтобы добиться более быстрых результатов. Для этого нужно просто купить манжеты для ног и начать с несложных спортивных упражнений.

Насыпные и пластинчатые — в чем разница?

Более экономичный, но менее долговечный вариант — это насыпные манжеты. Они изготавливаются из довольно плотной ткани, внутри они набиты мелким песком или иногда солью. Такого рода наполнитель придает вес спортивному аксессуару. Однако, большим недостатком таких приспособлений является способность ткани протираться. А при интенсивных тренировках протрется она довольно скоро, а, следовательно, начнет высыпаться песок, мелкие частички которого не так просто убрать с поверхности.

Еще один большой недостаток насыпных моделей заключается в невозможности увеличить или уменьшить вес аксессуара. То есть, если изначально требовалось купить утяжелитель на 0,5 килограмма, а теперь нагрузки на ноги требуется увеличить, то придется приобретать или один новый утяжелитель на килограмм или одевать два по 0,5.

Использовать для упражнений пластинчатый утяжелитель — удовольствие значительно более дорогое. Однако, в нем возможно регулировать вес, так как он достигается за счет металлических пластин, вставленных во внутренние кармашки спортивного аксессуара. Если есть необходимость их можно оттуда изъять для уменьшения веса или вставить для его увеличения. Такую конструкцию можно смело брать «на вырост», то есть с запасом, так как лишние пластины можно пока что убрать в дальний ящик до востребования.

Похудеть и поздороветь

Есть разные способы сбросить лишний вес и те, кто добивается этого посредством спорта, давно знают, что простые пешие прогулки рано или поздно перестают помогать и прогресс останавливается. Нагрузки уже становится недостаточно для достижения изначально планируемого результата и перед спортсменом встает важный вопрос: «Что делать?». В этом случае манжеты как никогда придутся кстати. Если человек станет ежедневно носить дополнительных 2-2,5 килограмма, то лишний вес будет уходить постоянно, так как нагрузка дается не только на ноги, но и на весь организм в целом.

С чего начать?

Для начала, необходимо проконсультироваться со специалистами в области спорта и медицины, а затем купить утяжелители для ног.

Манжеты одеваются на щиколотки ног так, чтобы они были чуть выше кроссовок. Начинать стоит с веса в половину килограмма. Важно внимательно следить за своей техникой, так как неправильное выполнение влечет за собой серьезны проблемы. Лучше начинать занятия вместе с тренером, который сможет дать правильные инструкции и проследить за правильностью выполнения спортивных упражнений.

Во избежание получения травм ахилловых сухожилий пятку нужно обязательно ставить при подъеме вверх на поверхность. Нагрузка от утяжелителей больше всего приходится на заднюю часть голени часть голени, голеностоп и переднюю и заднюю часть бедра. Это способствует ускоренному наращиванию мышечной массы, быстрому выводу из организма лишних калорий, а также повышению выносливости всего организма и увеличению физической силы.

Кроссовер

В спортивном зале за счет разнообразных тяг и лямок, которые при необходимости пристегиваются к канатам на полозьях одним из самых многофункциональных тренажеров считается кроссовер. Он позволяет эффективно и качественно совершать спортивные упражнения и быстро наращивать объем мышечной массы. Для полноценных тренировок на кроссовере необходимо купить манжеты для ног.

Особенно актуальны тренировки на проработку мышечной массы с использованием кроссовера и манжетов стали для прекрасной половины человечества. Все методики упражнений разработаны таким образом, чтобы в короткое время без особого труда возможно было не только подтянуть мышцы ног, но и убрать лишние жировые отложения. А при правильных и систематических тренировках — приобрести идеальную фигуру о которой мечтает каждая женщина.

Аксессуары для занятий на тренажере изготовляются из высокопрочного материала и закрепляется он с помощью карабина на замках кроссовера. Между прочим, такие манжеты можно использовать и с другими типами спортивного оборудования, в комплектацию которых входит нижний блок. Их можно задействовать как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Плюсы использования манжетов

Прежде чем купить манжеты необходимо ознакомиться с плюсами и минусами данного спортивного инвентаря.

Развивать мышцы с более высокой нагрузкой, а соответственно и с большей эффективностью и интенсивностью позволяет такой специальный инвентарь, как утяжелители для ног. Правильное использование аксессуара и выполнение упражнений под руководством профессионального тренера положительно сказываются на работоспособности и здоровье позвоночника и суставов, так как от физических нагрузок они расширяются и увеличивается кровообращение, что способствует более быстрой передачи кислорода по организму. А насыщение организма необходимым количеством кислорода гарантирует правильную работу сердечной, пищеварительной и других систем организма.

Для простого оздоровительного бега начинающему спортсмену можно купить утяжелители небольшого веса, достаточно будет аксессуара и на 0,5 килограммов, а по мере совершенствования своих навыков этот вес можно постепенно увеличивать. Бег с утяжелителями поможет значительно повысить скоростные показатели. Например, ими пользуются во время тренировок профессиональные футболисты, прыгуны в высоту и в длину, игроки в волейбол и большой теннис, а также спортсмены практикующие боевые искусства.

Минусы использования манжетов

При неправильном использовании утяжелителей и неверном выборе подходящего веса, они могут очень сильно навредить здоровью спортсмена. Так как если организм еще не привык к большим нагрузкам, то суставы и сосуды могут быть подвергнуты серьезному травматизму, такому как растяжения и разрывы.

Спорт — это дело тонкое и в любой непонятной ситуации лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Он подскажет какой утяжелитель лучше всего купить, поможет подобрать для него подходящий и посоветует комплекс подходящих упражнений на данном этапе спортивной подготовки.

Спортсмены и врачи говорят…

В большинстве случаев профессиональные спортсмены и врачи имеют схожие точки зрения на использование различного рода манжетов.

Так например, в своих тренировках очень многие спортсмены используют различный инвентарь. Они не скрывают, что аксессуары помогают в разы быстрее добиваться высоких результатов. Но также они рекомендуют начинать с минимума и потихоньку совершенствоваться.

Врачи считают, что использование данного оборудования по предназначению без перегруза на организм не причинит вреда. Однако, категорически запрещается использовать утяжелители для ног, если у человека имеются проблемы с суставами, костями и мышцами, они считают, что такого рода упражнения могут значительно ухудшить здоровье.

Противопоказания

Перед тем как купить утяжелитель для ног и начать его использование, необходимо проконсультироваться с врачом, может у вас есть противопоказания для занятий спортом с использованием манжетов для ног.

При варикозном расширении вен, при желудочных, сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях — манжетами для ног категорически запрещено проводить тренировки, а также если не прошло года после любого хирургического вмешательства в организм.

Выбор утяжелителя для ног

Отправляясь в магазин, чтобы купить свой первый манжет для ног необходимо сделать правильный выбор. Механизм застегивания манжетов бывает двух видов: на липучках и на кольцах. Лучше всего выбирать на кольцах, так как по сроку службы они намного превосходят своих собратьев. Выбирать аксессуар необходимо только в специализированных магазинах или интернет площадках.

Для того чтобы удостовериться, что в интернете вы не попали в руки мошенников и шарлатанов внимательно изучите сам сайт. Узнайте как давно он существует. Поищите отзывы как о самой площадке, так и о продаваемых на ней товарах. Приобретение манжетов — это приобретение спортивного инвентаря, который вы будете использовать как минимум три раза в неделю, если не ежедневно, и к его выбору нужно подходить очень серьезно.

Неправильно выбранный утяжелитель, бракованный или вовсе контрафактный может привести к серьезным проблемам со здоровьем спортсмена, как и неверно подобранный вес.

Чтобы поддерживать свой организм в хорошей спортивной форме вместе с манжетами можно купить и абонемент в спортзал. Во-первых, квалифицированные специалисты смогут подсказать с чего лучше начать. Во-вторых, они смогут вовремя обратить внимание на основные ошибки при выполнении упражнений. После того, как спортивная техника будет как следует отточена, можно переходить уже и на занятия в домашних условиях.

mynogi.ru

Эспандер Бубновского – универсальный тренажер для тренировок в домашних условиях

Какие упражнения можно выполнять с эспандером Бубновского?

С универсальным эспандером  можно выполнять огромное количество упражнений в домашних условиях в том числе и по системе Бубновского. За счет плавного растяжения нагрузка увеличивается постепенно, поэтому можно выполнять щадящие упражнения без риска получить травму.

Такой тренажер идеально подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых и людей с ограниченными возможностями.

Рассмотрим некоторые упражнения с универсальным тренажером.

 

Упражнение №1 Сгибание ног лежа

nogi_1.jpg

Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.


 

Упражнение №2 Жим из-за головы лежа

triceps_6.jpg

Задействованные мышцы: трицепсы.

Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.


 

Упражнение №3 Тяга эспандера из-за головы лежа  

spina_10.jpg

Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.


 

Упражнение №4 Тяга эспандера ногами лежа

press_3.jpg

Задействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.


 

Упражнение №5 Повороты рук с эспандером

plechi_4.jpg

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. 

Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.


При покупке эспандера Бубновского в нашем магазине вы получаете инструкцию с 75 упражнениями на все группы мышц в домашних условиях!

Инструкция.jpg

Комплектация эспандера Бубновского

В нашем каталоге представлено несколько разных наборов для кинезиотерапии. Между собой наборы отличаются только количеством трубок в комплекте и, соответственно, максимальной нагрузкой. Нагрузка в зависимости от комплектации:

  • Начальный набор (4 трубки) — 42 кг.
  • Стандартный набор (5 трубок) — 66 кг. — САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
  • Максимальный набор (6 трубок) — 96 кг.
В каждый набор эспандеров Атлетика24 входят:
  1. Пара манжет на ноги
  2. Пара ручек
  3. Дверной фиксатор
  4. Удобная сумка для переноски
  5. Инструкция с 75 упражнениями на все группы мышц
Мы производим и продаем эспандеры с 2014 года. За это время мы много раз их дорабатывали и улучшали, основываясь на отзывах клиентов. Сейчас мы можем с уверенностью сказать, что эспандеры Атлетика24 — самые качественные и надежные на рынке.

Чтобы не быть голословными, сравним эспандеры Атлетика24 и другого производителя:

Манжеты

Сравнение манжет.png

Манжеты Атлетика24 шире и удобнее манжет других производителей, они не впиваются в ногу и не натирают во время тренировки. Стропа длиннее и крепится с перегибом, поэтому манжета не будет слетать во время тренировки с большими нагрузками.

Эластичные трубки

Сравнение трубок.png

Эластичные трубки эспандера Бубновского изготовлены из 100% латекса, они имеют плавное натяжении и растягиваются в три раза от своей первоначальной длины. Трубки другого производителя изготавливаются из дешевого искусственного заменителя латекса — ТПЕ. Такой материал гораздо хуже тянется и часто рвется.

ВНИМАНИЕ! Только внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд! Он защищает трубку от случайного разрыва. Использовать эспандеры без этого корда опасно т.к. лопнувшая трубка легко может отлететь и нанести травму.

Карабины

Сравнение карабинов.png

Карабины эспандеров Атлетика24 изготовлены из алюминия, они больше стандартных и не имеют острых краев как на стальных. Кроме этого они зафиксированы и не болтаются во время тренировки.

Ручки

Сравнение ручек.png

Ручки эспандеров Атлетика24 имеют большие кольца, за счет этого к ним можно крепить сразу несколько трубок. Ручки аналогов изготовлены с маленькими D-кольцами и тонкой стропой.

Фиксатор

Сравнение фиксаторов.png

Дверной фиксатор Атлетика 24 гораздо длиннее аналогичных и имеет мягкую нашивку с внутренней стороны. Если нашивки нет, то трубка со временем перетирается и может лопнуть прямо во время тренировки.

Сумка

Сравнение рюкзаков.png

В комплектацию эспандера Бубновского входит сумка на затяжках. Она больше и вместительнее аналогичных. Ее можно легко перекинуть через плечо и взять с собой на дачу или в зал. В сумку аналога еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер занимает в два раза меньше места.

О докторе

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы выздороветь. И все это благодаря внутренним резервам и пониманию состояния своего тела. Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется, исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования Бубновский рекомендует применять эспандер, частично заменяющий МТБ.

atletika24.ru

Манжеты для ног для занятий на тренажерах

манжеты для ног для занятий на тренажерах

Для того, чтобы быстро накачать ноги, можно приобрести специальные приспособления, которые называются манжетами для ног для занятий на тренажерах. Они изготовлены из кожи или же плотного мягкого материала, внутри которого должна быть смягчающая прослойка. На манжетах имеются липучки или кольца, чтобы закреплять их на ногах. С внешней стороны прикрепляются грузики – они помогают усилить нагрузку на голеностоп, бедра и икроножные мышцы.

Зачем нужны манжеты на ноги для тренировок?

Манжеты по-другому называются утяжелителями, но это не значит, что они имеют большой вес. Благодаря манжетам на ноги для тренажеров легко держать свое тело в форме, помогают развить хорошую быстроту реакции и увеличивают прыжок. Если же их использовать при занятии на тренажерах, то они помогут увеличить мышечную массу ног и рук.

Какие виды утяжелителей бывают?

Существует два вида утяжелителей: набивные (насыпные) и пластинчатые. В настоящее время первый вид на самом еле уже устарел – он представляет собой маленький мешочек, который сшит из плотной ткани, а внутри насыпан песок или соль. В таких манжетах на ногу для тренажера не получится регулировать вес, именно поэтому он подойдет только для тех, у кого фиксированная нагрузка. В пластинчатых утяжелителях есть кармашки с пластинами, с помощью которых можно регулировать нагрузку.

По весу спортивные манжеты на самом деле не тяжелые, средний их вес примерно 0,5 кг до 2, для профессиональных спортсменов вес утяжелителей доходит до 5 кг.

Как правильно подобрать вес манжетов для ног для занятий на тренажерах?

Вес манжеты подбирается исходя из индивидуальных особенностей и силовой программы. Нужно помнить о том, что если же подобрать неправильный вес, то это может привести к неправильному выполнению упражнений и к нарушению технологии ударов. Подбирать манжеты лучше всего предварительно посоветовавшись с тренером.

Как использовать утяжелители?

Для того чтобы тренировки проходили с пользой необходимо менять вес груза, при этом уменьшая или увеличивая его, все зависит от силовой нагрузки. Следует помнить о том, что нельзя вес увеличить сразу, это лучше делать постепенно.

Манжеты используются для того, чтобы развить, например, силу удара, а не нарастить мышцы, именно поэтому не стоит брать большой вес. Тело человека отлично воспринимает все новые нагрузки, именно поэтому не нужно бояться изменений.

 

womanadvice.ru

самые эффективные тренировки для сжигания жира, укрепления мышц, стройных и красивых бедер и ягодиц у девушек

Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.

Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?

Давайте разберёмся в этих вопросах.

Немного анатомии

Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени. Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы. Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Комплекс лучших тренировок для ног

Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

1. Зашагивания на платформу

Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

«Зашагивания» занимают 9 место в нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц.

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:

Способ 1.

  1. Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
  2. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
  3. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

Способ 2.

  1. Зашагиваем правой ногой.
  2. Становимся обеими ногами на платформу.
  3. Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице. Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
  4. Выполняем зашагивания левой ногой.

Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.

На заметку! Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.

2. «Стульчик» (статическое упражнение)

Статические упражнения отлично нагружают мышцы, помогают быстрому сжиганию жира на ногах и подтяжке обвисшей кожи. «Стульчик» является классической статической нагрузкой. Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы.

Про влияние статического «Стульчика» на сжигание жира смотрите здесь.

  1. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
  2. Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
  3. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
  4. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Повторяем от трёх до пяти раз.

3. Приседания

Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для похудения нижней части тела. Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц. Наиболее эффективными являются следующие виды:

1. Классическое приседание

  1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
  2. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.

Делаем десять приседаний с тремя повторами.

2. Приседание «Плие»

Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

  1. Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
  2. Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
  3. Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.

Делаем десять приседаний с тремя повторами. После отработки техники выполняйте приседания с гантелями.

Осторожно! Более глубокое приседание – когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно. Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования.

4. Выпады

Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы. Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

Выпады занимают 2 место в рейтинге 10 лучших упражнений для бедер.

  1. Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
  2. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
  3. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.

Повторяем пятнадцать – двадцать раз. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.

Это интересно! Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу. Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.

5. Ягодичный мостик

Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы. Хорошо подходит для растяжки мышц живота.

Про 6 видов «Ягодичного мостика» узнайте тут.

  1. Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса.
  2. Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
  3. Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.

Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер. Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки. Повторяем десять раз с тремя подходами.

На заметку! В этом упражнении в максимальной точке должна быть прямая линия: плечи – живот – колени.

6. Ходьба на ягодицах

Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает убрать «ушки» — жировые отложения на нижней части ягодиц.

  1. Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Голову не опускаем, смотрим перед собой.
  2. Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад. На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
  3. Помогаем себе, совершая движения локтями.

Влиянию «Хождения на ягодицах» на женское здоровье посвящена отдельная статья.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

7. Велосипед

Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность. Велосипед широко используется для сушки ног.

Про 3 разных сложности «Велосипеда» смотрите тут.

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Руки подкладываем под голову.
  3. Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.

Внимание! Для тех, у кого слабые мышцы пресса и поясницы, рекомендуется для начала выполнять велосипед с вертикально поднятыми конечностями.

8. Ножницы

Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота. Помогают избавится от так называемой «апельсиновой корки».

  1. Выполняем лёжа на полу.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
  4. В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

Подробнее про 3 вида «Ножниц» узнаете здесь.

9. Подъем на носки (на икры)

Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.

  1. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем.
  2. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
  3. Акцентируем внимание на икроножной области.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

10. Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)

Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног. Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения. Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость. Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления. Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться. Этот период может составлять от одной до трёх минут.

1. «Собака мордой вверх»

  1. Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
  2. Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке. Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто. Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.

Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.

2. «Собака мордой вниз»

  1. Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
  2. Ноги прямы. Ступни немного расставлены.
  3. С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.

Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.

Еще 5 рекомендаций для повышения эффективности

  1. Будьте осторожны, если после тренировки начинают болеть колени. В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли. Для укрепления коленей выполняйте специальную целебную «Ходьбу на коленях» .
  2. Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
  3. Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
  4. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной. Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
  5. Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно, давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
  6. Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений. Любые неприятные ощущения в ногах после тренировки должны насторожить вас

Важность кардиотренировок для сжигания жира

Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног. Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.

Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер. Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов. С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно эффективно убрать лишние мышцы с ног, контролировать вес, поддерживать форму. Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.

Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек. Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно. Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.

[heading type=h5]Смотрите также[/heading]

prostofitness.com

виды, преимущества и особенности использования

рекомендуем вам почитать

Если после занятий в спортзале вы не ощущаете легкой усталости в мышцах, снизилась скорость удара, ощущается быстрая усталость в руках или поправились, то стоит пересмотреть комплекс ваших упражнений или сменить темп тренировок. Еще одним способом улучшить силовые тренировки является применение специальных утяжелителей. Классическим примером утяжелителей служат гантели, гири или специальные манжеты, которые одеваются на ноги, руки или корпус.

Для многих спортсменов, непрофессионалов и любителей фитнеса это отличный вариант, не тратя силы и время, поддерживать свою спортивную форму. Утяжелители –универсальный вариант как для мужчин, так и для женщин. Лучше всего, если дополнительная тренировка будет проходить незаметно, вместе с повседневными делами. Именно для таких занятий фитнес-индустрия придумала оригинальное решение.

Для чего нужны утяжелители?

утяжелители для ног

Слово «утяжелители» конечно очень громко сказано, потому что они на самом деле имеют небольшой вес. Однако, не смотря на это они позволяют держать тело в форме, придают тонус мышцам, развивают быстроту реакции и выносливость, увеличивают прыжок и помогают отточить технику выполнения ударов без особых затрат на дополнительные тренировки. Если использовать их во время тренировок, то они прибавят мышечную силу ногам и рукам.

Виды утяжелителей

Дополнительные приспособления для накачивания мышц ног – манжеты для ног, сделанные из плотного мягкого материала или кожи, внутри обязательно вставляется смягчающая прослойка. Застежкой служат липучки или кольца – лучше выбирать кольца, потому что они более долговечны. На внешнюю их часть прикрепляются грузики. Эти дополнительные снаряды закрепляют на щиколотках или на голени. Они усиливают нагрузку на икроножные мышцы, голеностоп и бедра.

Есть два вида утяжелителей: набивные или насыпные и пластинчатые. Первый вид уже немного устарел, потому что он представляет собой небольшой мешочек из плотной ткани, заполненный песком или солью. В таком снаряде нельзя регулировать вес, поэтому он подойдет для фиксированной нагрузки. В пластинчатых утяжелителях имеются специальные кармашки со вшитыми в них металлическими пластинами – в них можно добавлять или убирать пластины, исходя из интенсивности и задач тренировки.

утяжелители для ног

Спортивные утяжелители обладают относительно небольшим весом – средний утяжелитель для ног весит от 0,5 до 2 кг, а для профессиональных спортсменов вес их может доходить до 5 кг.

Средний вес манжет используется для игр, беговых тренировок, работы на скорость. Тяжелые манжеты подойдут для спортсменов, которые работают в зале и под наблюдением тренера. Они помогут отточить мастерство и силу удара тем, кто занимается боевыми искусствами.

Как правильно подобрать вес?

В зависимости от индивидуальных особенностей и силовой программы подбирается и вес манжет для голени. Однако здесь важно соблюдать баланс и не брать утяжелители, которые будут мешать вашим тренировкам. Если вес утяжелителя выбран неправильно, то это может привести даже к нарушению технологии нанесения ударов или неправильному выполнению упражнений для ножных мышц. Отрабатывать упражнения и удары с использованием утяжелителя лучше всего с тренером, который сможет корректировать процесс тренировки и указывать вам на неточности в выполнении упражнений. Когда техника будет отточена, то можно начинать самостоятельные тренировки.

Дополнительные преимущества использования утяжелителей

утяжелители для ног

Стоит обратить внимание на то, что использование утяжелителей и манжет голени во время аэробных комплексов поможет развивать общую выносливость тела и сбросить вес более интенсивней.

Как правильно тренировать ноги?

Лучше всего прежде, чем использовать утяжелители, сделать небольшую разминку. Она поможет мышцам адаптироваться к интенсивной работе с использованием манжет. Разминку лучше всего проводить 5-10 минут – подойдут любые подходящие для этого упражнения. Разминка дает хороший разогрев для мышц, поэтому эффект от использования весов будет максимальным, а болевой синдром наоборот принесет меньше неприятных ощущений.

Бег

После того, как разминка окончена, можно надеть утяжелители на ноги и отправиться, например, на пробежку. С таким грузом нагрузка будет гораздо больше, чем если бы вы бежали с весом в руках. Девушки, у которых щиколотка очень узкая, могут использовать утяжелители для рук.

утяжелители для ног

Бегать с манжетами нужно предельно осторожно. Также очень важно выбрать правильную обувь, чтобы подошва кроссовок пружинила. Не стоит сразу брать очень большие дистанции – лучше всего, если тренировки будут проводится с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому лучше использовать, например, такую схему:

  1. Первый день пробежка на три километра с использованием груза в 2 кг.
  2. Второй день луче увеличивать саму дистанцию, а не вес грузов.
  3. Третий или четвертый день уже можно добавить вес в манжету, а дистанцию, например, немного сократить.

Такая тренировка даст больший эффект за счет разнообразия.

Силовые тренировки

мужчина качает пресс

Особенно хорош использовать дополнительные веса на ноги тем спортсменам, которые занимаются какими-либо видами единоборств. Дополнительная нагрузка на ноги позволит отработать методики ударов ногами и увеличит и силу.

Для этого в боевой стойке наносится около 15–20 ударов одной ногой, а затем второй ногой. Количество подходов выбирается в зависимости от степени физической тренированности. Например, для новичка достаточно будет повторить серию ударов 3-5 раз, а профессиональный боец может сделать 10-15 повторений.

Обязательно необходимо дать мышцам отдохнуть, поэтому между подходами необходимо делать перерывы – достаточно будет пару минут передышки.

Такой режим позволит тренировать выносливость бойца и скорость нанесения ударов. Если технически вы выполните все верно, то сильного перегруза на мышцы не будет – поэтому обязательно следите за техникой и сохраняйте максимальную скорость. Если скорость ударов мешает правильной технике, то лучше снизить темп.

Общие советы по использованию утяжелителей

мужчина качает пресс

Для лучшей тренировки мышц нужно постоянно менять вес груза, увеличивая или периодически уменьшая его. Вес лучше увеличивать постепенно. Например, начав заниматься с 1 кг, через месяц увеличить вес до 2 кг. Понять, стали вы выносливее или нет, можно легко, если при увеличении веса вы продолжаете показывать те же результаты – число ударов, скорость, дистанция пробежки.

Еще один вариант – периодическое изменение веса манжет для голени при каждой тренировке. Снижение веса позволит увеличить нагрузку за счет количества ударов или расстояния пробежки. За счет смены нагрузки не появится эффект привыкания – этот способ будет идеальным для единоборств, поскольку при бое темп движений рваный и сильные и быстрые движения сочетаются с отдыхом.

Большой вес брать не стоит – вам нужно развить силу удара, а не нарастить мышцы. Тело человека хорошо воспринимает новые нагрузки, поэтому лучше всего изменять процесс тренировки – отличный вариант улучшения физической формы и сделать процесс тренировки более разнообразный.

bohenon.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о